Інтенсивне тренування

Butt & Abs

Інтенсивний Duration 53 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Barbell, Box or Step, Chair, Dumbbell, Wall

Додано Pamela Mcnair

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Barbell Step Ups

1 хвилина

10 повторення

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

1 хвилина

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

1 хвилина

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 хвилина

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 хвилина

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 хвилина

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

1 хвилина

1 хвилина

2 хвилин

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

2 хвилин

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 хвилина

1 хвилина

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 хвилина

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

1 хвилина

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

1 хвилина

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

1 хвилина

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 хвилина

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

2 хвилин

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 хвилина

1 хвилина

2 хвилин

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

7 хв 55 сек, Середній

12 хвилин, Середній

6 хвилин, Середній

8 хвилин, Середній

10 хв 45 сек, Середній

7 хв 48 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

32 хв 25 сек,

Ultimate Workout

Ultimate Workout

1 год 4 хв 29 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Just Loosen Up

Початковий

15 хв

Thankful Thighs

Середній

15 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Wall

Stretch Warm-Up

Початковий

10 хв

The Perfect Form

Інтенсивний

30 хв

Amazing Abs Attack

Середній

10 хв

Core

No Equipment

Arm and Abs Day

Інтенсивний

1 год 32 хв

Arms

Strength Machine, Barbell, Dumbbells, Chair, Bench, Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло