Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

PCR #2

Інтенсивний   2 год 20 хв

Цільові зони: Legs

Обладнання: Jump Rope, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall, Barbell, Medicine Ball

Filipo Sarevski
 		    Додано Filipo Sarevski
PCR #2
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою Тренування з гирею Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на боксі або степі Тренування біля стіни Тренування зі штангою Тренування з медицинським м'ячем

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Left Kettlebell Swing to Squat Press
Left Kettlebell Swing to Squat Press
1 хвилина
Right Kettlebell Swing to Squat Press
Right Kettlebell Swing to Squat Press
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Push Up Pull Throughs
Push Up Pull Throughs
1 хвилина
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 хвилина
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 хвилина
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 хвилина
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Staggered Arm Spiderman Push-ups
Staggered Arm Spiderman Push-ups
30 секунд
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 секунд
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 секунд
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 хвилина
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Handstand
Handstand
1 хвилина
Wall Plank
Wall Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 хвилина
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 хвилина
Hack Squats
Hack Squats
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 хвилина
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 хвилина
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Full Scorpion
Full Scorpion
1 хвилина
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Double Unders
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Unders
3 хвилин
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 хвилина
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 хвилина
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 2: 2 раунди
Right Jabs
Right Jabs
1 хвилина
Right Jabs
Right Jabs
1 хвилина
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 хвилина
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
1 хвилина
Crunch Punches
Crunch Punches
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Left Back Kicks
Left Back Kicks
1 хвилина
Right Back Kicks
Right Back Kicks
1 хвилина
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Straight Punches
❤️ Максимальне (Зона 5)
Straight Punches
1 хвилина
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 хвилина
Crosses
Crosses
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Right Hooks
❤️ Максимальне (Зона 5)
Right Hooks
1 хвилина
Left Hooks
❤️ Максимальне (Зона 5)
Left Hooks
1 хвилина
Double Knees
❤️ Максимальне (Зона 5)
Double Knees
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Left Leg Front Kicks
❤️ Максимальне (Зона 5)
Left Leg Front Kicks
45 секунд
Left Side Kicks
❤️ Максимальне (Зона 5)
Left Side Kicks
45 секунд
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
45 секунд
Right Side Kicks
Right Side Kicks
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Left Upper Cuts
❤️ Максимальне (Зона 5)
Left Upper Cuts
1 хвилина
Right Upper Cuts
❤️ Максимальне (Зона 5)
Right Upper Cuts
1 хвилина
Upper Cuts
❤️ Максимальне (Зона 5)
Upper Cuts
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 хвилина
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 хвилина
Head to Knee
Head to Knee
1 хвилина
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
1 хвилина
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
30 секунд
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 секунд
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
30 секунд
Sage Pose
Sage Pose
1 хвилина
Noose Pose
Noose Pose
1 хвилина
Bharadvaja's Twist
Bharadvaja's Twist
1 хвилина
Chaturanga Run
Chaturanga Run
1 хвилина
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
1 хвилина
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 хвилина

Пов'язані тренування

PCR
PCR
1 год 20 хв, Інтенсивний
PCR FX
PCR FX
2 год 5 хв 30 сек, Інтенсивний
Pure
Pure
13 хв 45 сек, Середній
II
II
13 хв 2 сек, Інтенсивний
1k Follower
1k Follower
44 хв 30 сек, Середній
2
2
23 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Detox to Slim

Detox to Slim

Інтенсивний 17 хв  
Lower Body   Exercise Mat
T.H.T.D

T.H.T.D

Інтенсивний 1 год 23 хв  
Legs   Jump Rope, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Medicine Ball, Wall
PCR

PCR

Інтенсивний 1 год 20 хв  
Legs   Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, BOSU, Barbell
Bronson's Routine #2

Bronson's Routine #2

Інтенсивний 53 хв  
Full Body   Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Box or Step
PCR FX

PCR FX

Інтенсивний 2 год 6 хв  
Legs   Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall
2XU #1

2XU #1

Інтенсивний 2 год 10 хв  
Legs   Jump Rope, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Box or Step, Wall, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно