Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Total Body

Інтенсивний   59 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Chair, Wall

Marta Fernandes
 		    Додано Marta Fernandes
Total Body
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 хвилин
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 секунд
Knee Circles
Knee Circles
30 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунд
Ice Skaters
Ice Skaters
30 секунд
Squats
Squats
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 хвилина
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 хвилина
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 хвилина
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 секунд
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 секунд
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 хвилина
Floor Bridge
Floor Bridge
1 хв 15 сек
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 хвилина
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 секунд
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 секунд
Chair Pose
Chair Pose
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 секунд
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 секунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Frog Crunches
Frog Crunches
30 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунд
Roll Ups
Roll Ups
30 секунд
Plank
Plank
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 секунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 секунд
Side Bends
Side Bends
30 секунд
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 секунд
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 хвилина
Cat Cow
Cat Cow
30 секунд
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 хвилина
Puppy Pose
Puppy Pose
30 секунд
Child's Pose
Child's Pose
1 хвилина

Пов'язані тренування

Total Body
Total Body
35 хв 30 сек, Середній
Full body/core
Full body/core
19 хв 20 сек, Середній
All Around body
All Around body
27 хв 50 сек, Середній
In Shape
In Shape
19 хвилин, Середній
Random Full Body
Random Full Body
23 хв 10 сек, Початковий
Thursday
Thursday
1 год 10 хв, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Explode (Complex Cardio)
Xtra - Explode (Complex Cardio)
20 хвилин, Інтенсивний
Home or Work Quick Whole Body
Home or Work Quick Whole Body
12 хв 8 сек, Початковий
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
30 хв 50 сек, Інтенсивний
Starter - Straightener (Backside)
Starter - Straightener (Backside)
22 хв 45 сек, Інтенсивний
Easy Workout for Mobility Challenge
Easy Workout for Mobility Challenge
22 хв 44 сек, Початковий
Starter - Shredder (Lower)
Starter - Shredder (Lower)
23 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Maybe Mudder Workout

Maybe Mudder Workout

Інтенсивний 50 хв  
Alex's Full Body Workout

Alex's Full Body Workout

Інтенсивний 59 хв  
Lower Body   Dumbbell, Wall, Medicine Ball
Torch Tuesday

Torch Tuesday

Інтенсивний 45 хв  
Burpee HIIT

Burpee HIIT

Інтенсивний 15 хв  
Upper Body

Upper Body

Інтенсивний 32 хв  
Shoulders   Dumbbell, Strength Machine, Barbell
Legs And Abs

Legs And Abs

Інтенсивний 48 хв  
Lower Body   Wall, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно