Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Xtra - Explode (Complex Cardio)

Інтенсивний   20 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Wall, Dumbbells, Chair, Exercise Mat

Esteve K
 		    Додано Esteve K
Xtra - Explode (Complex Cardio)
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування на стільці
Опис

Move quick but controlled movements. Try not to add extra breaks .

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 секунд
Torso Twists
Torso Twists
20 секунд
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
20 секунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
25 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
20 секунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Butt Kickers
❤️ Помірне (Зона 2)
Butt Kickers
20 секунд
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 секунд
Star Jumps
Star Jumps
20 секунд
Narrow Squat to Wide Squat
Narrow Squat to Wide Squat
20 секунд
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
15 секунд
Left
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
15 секунд
Right
Transition
Transition
10 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 секунд
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 секунд
Heel Walks
❤️ Легке (Зона 1)
Heel Walks
20 секунд
Ice Skaters
Ice Skaters
20 секунд
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
20 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунд
Seated Hamstring Stretch
Seated Hamstring Stretch
40 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 секунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 секунд
Butterfly
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Butterfly
20 секунд
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 секунд
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
20 секунд
Gorilla
Gorilla
20 секунд

Пов'язані тренування

Cardio Extreme
Cardio Extreme
11 хвилин, Середній
Hella Cardio
Hella Cardio
11 хвилин, Інтенсивний
Cardio Core Extravaganza
Cardio Core Extravaganza
21 хв 40 сек, Середній
Cardio Blast
Cardio Blast
57 хв 30 сек, Середній
Fast Burn
Fast Burn
14 хвилин, Середній
Cardio & Abs
Cardio & Abs
21 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Grind - Dumbbell And Body (Lower, Core, And Cardio Set )
Grind - Dumbbell And Body (Lower, Core, And Cardio Set )
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Home or Work Quick Whole Body
Home or Work Quick Whole Body
12 хв 8 сек, Початковий
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
30 хв 50 сек, Інтенсивний
Starter - Straightener (Backside)
Starter - Straightener (Backside)
22 хв 45 сек, Інтенсивний
Easy Workout for Mobility Challenge
Easy Workout for Mobility Challenge
22 хв 44 сек, Початковий
Starter - Shredder (Lower)
Starter - Shredder (Lower)
23 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно