Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Mobility 7/12/25

Середній   44 хвилин

Цільові зони: Legs, Back

Обладнання: Exercise Mat, Chair, Home Gym - Other, Bodyweight - Other

Ömer Köseoğlu
 		    Додано персональним тренером Ömer Köseoğlu
Mobility 7/12/25
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування з іншим обладнанням для домашньої гімнастики Інші тренування з використанням ваги тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 секунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 секунд
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 секунд
Upward Salute
Upward Salute
35 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
18 секунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
18 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 секунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 секунд
Right Warrior 1
Right Warrior 1
25 секунд
Right Warrior 2
Right Warrior 2
40 секунд
Right Warrior 3
Right Warrior 3
40 секунд
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
40 секунд
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
25 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 секунд
Left Warrior 1
Left Warrior 1
25 секунд
Left Warrior 2
Left Warrior 2
40 секунд
Left Warrior 3
Left Warrior 3
40 секунд
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
40 секунд
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
25 секунд
Right Toppling Tree
Right Toppling Tree
35 секунд
Left Toppling Tree
Left Toppling Tree
35 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Balancing Stick
Balancing Stick
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 секунд
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 хвилина
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунд
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Get a chair
Get a chair
25 секунд
Chair Hip Flexor Stretch (R)
Chair Hip Flexor Stretch (R)
45 секунд
Chair Hip Flexor Stretch (L)
Chair Hip Flexor Stretch (L)
45 секунд
Chair Rolldown
Chair Rolldown
45 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 секунд
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 секунд
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
40 секунд
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
40 секунд
Seated Hip Flexor Stretch 1 (R)
Seated Hip Flexor Stretch 1 (R)
15 секунд
Seated Hip Flexor and Back Stretch (R)
Seated Hip Flexor and Back Stretch (R)
30 секунд
Seated Twist (R)
Seated Twist (R)
35 секунд
Seated Hip Flexor Stretch 1 (L)
Seated Hip Flexor Stretch 1 (L)
15 секунд
Seated Hip Flexor and Back Stretch (L)
Seated Hip Flexor and Back Stretch (L)
30 секунд
Seated Twist (L)
Seated Twist (L)
35 секунд
Chair Hamstring Stretch
Chair Hamstring Stretch
35 секунд
Transition to mat
Transition to mat
1 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
CAUTION
CAUTION
1 повторення
Spinal Flex
Spinal Flex
25 секунд
Yoga Shoulder Shrugs
Yoga Shoulder Shrugs
50 секунд
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
40 секунд
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 хвилина
Transition
Transition
35 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 хвилина
Sky Reach To Arm Thread Stretch (R)
Sky Reach To Arm Thread Stretch (R)
50 секунд
Sky Reach To Arm Thread Stretch (L)
Sky Reach To Arm Thread Stretch (L)
50 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Pec Opener
Pec Opener
1 хв 10 сек
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 хв 10 сек
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 секунд
Superman T-Raises
Superman T-Raises
30 секунд
Fold over.
Child's Pose
35 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Side Lying Quad Stretch (R)
Side Lying Quad Stretch (R)
30 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Side Lying Quad Stretch (L)
Side Lying Quad Stretch (L)
30 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Angel Arms
Angel Arms
50 секунд
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
35 секунд
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
50 секунд
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 хвилина
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
50 секунд
Transition for stretching
Transition for stretching
50 секунд
Lying Hamstring Stretch w. Strap (R)
Lying Hamstring Stretch w. Strap (R)
50 секунд
Lying Hamstring Stretch w. Strap (L)
Lying Hamstring Stretch w. Strap (L)
50 секунд
Supine I Y T W
Supine I Y T W
50 секунд
Stretch 12
Stretch 12
40 секунд

Пов'язані тренування

Mobility 14/7/24
Mobility 14/7/24
44 хв 35 сек, Середній
Mobility 9/3/25
Mobility 9/3/25
43 хв 15 сек, Середній
Mobility 3/5/26
Mobility 3/5/26
44 хв 55 сек, Середній
Mobility 24/3/24
Mobility 24/3/24
45 хв 9 сек, Середній
Good Morning
Good Morning
22 хв 20 сек, Початковий
Daily Flexibility & Stability
Daily Flexibility & Stability
35 хв 30 сек,

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 хв 21 сек, Початковий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 хв 49 сек, Початковий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно