Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Absolute Armen

Інтенсивний   20 хвилин

Цільові зони: Schouders

Обладнання: Halters, Oefenmat

Absolute Armen
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування зі штангою
Опис

Dit is niet de workout van je oma. Als je serieus bent over het elimineren van armflab en het opbouwen van nieuwswaardige spierdefinitie, doe dan deze INTENSE workout! Veel oefeningen worden achter elkaar geleverd met gewogen bewegingen gevolgd door low-intensity lichaamsgewicht bewegingen. Pak een paar dumbbells of soepblikken. Als iets te intens aanvoelt, doe dan de kindhouding.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Goedemorgen Zonnestralen
Goedemorgen Zonnestralen
50 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
40 секунд
Then, return to the center.
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
50 секунд
Kleine Achterwaartse Arm Cirkels
Kleine Achterwaartse Arm Cirkels
40 секунд
Rust
Rust
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 хвилина
Zijwaartse Buigingen
Zijwaartse Buigingen
1 хвилина
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 хвилина
Arm Pompen
Arm Pompen
1 хвилина
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Zijwaartse Schouderheffingen
1 хвилина
T's
T's
1 хвилина
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 хвилина
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 секунд
Return and repeat.
Tricep Dips
30 секунд
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
30 секунд
Rust
Rust
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 секунд
Diamant Push-Ups
Diamant Push-Ups
50 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунд
Klappende Push-Ups
Klappende Push-Ups
50 секунд
Elleboog naar Knie Vogelhonden
Elleboog naar Knie Vogelhonden
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Schaduw Boksen
Schaduw Boksen
1 хвилина
Schouder Rekken
Schouder Rekken
40 секунд
Tricep Rekken
Tricep Rekken
40 секунд
Ellebogen-Uit Borst Rekken
Ellebogen-Uit Borst Rekken
40 секунд

З'являється в

locale_nl_weightlifting
Підйом ваги
locale_nl_arms
Руки

Пов'язані тренування

Grote Armen + Schouders
Grote Armen + Schouders
19 хв 53 сек, Інтенсивний
Ongelooflijke Armen
Ongelooflijke Armen
13 хв 30 сек, Інтенсивний
Sterke & Getoonde Armen H
Sterke & Getoonde Armen H
21 хв 30 сек, Інтенсивний
Sterke & Getoonde Armen E
Sterke & Getoonde Armen E
19 хвилин, Середній
Getoonde Armen L1
Getoonde Armen L1
18 хв 25 сек, Початковий
Drievoudige Armen I
Drievoudige Armen I
18 хв 45 сек, Середній
Rep Fitness Colorado Barbell
Найкращий вибір для цього тренування

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Dumbbell Power Circuit
Dumbbell Power Circuit
15 хвилин, Інтенсивний
Barbell Beginner
Barbell Beginner
45 хв 25 сек, Початковий
Buikspieren met Dumbbells
Buikspieren met Dumbbells
10 хвилин, Середній
Dumbbell Bovenste Kern
Dumbbell Bovenste Kern
20 хвилин, Початковий
Knielende Plank Uitdaging
Knielende Plank Uitdaging
7 хв 5 сек, Початковий
Laag Impact Volledig Lichaam
Laag Impact Volledig Lichaam
15 хв 5 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно