Бібліотека інструкцій до вправ

How to do: Bird Dog

Основні групи м'язів: Bovenste Buikspieren, Onderste Buikspieren, Dwarse Buikspier

Додаткові групи м'язів: Zijkant Schouders, Voorste Schouders, Achterste Schouders, Traps (nek), Lats (rug), Grootste Bilspier

Необхідне обладнання: Geen apparatuur

Категорії: Lichaamsgewicht

Опис

Begin op je handen en knieën met een neutrale ruggengraat en je buikspieren ingetrokken. Strek je tegenovergestelde arm en been uit tot ze parallel zijn aan de vloer. Houd zes tellen vast. Ga door, wissel van kant.

Дивись і вчись

Кожне вправу в Workout Trainer включає

✓ Відео, фото та аудіо підказки

✓ Додайте цю вправу до своїх тренувань

✓ Статистика частоти серцевих скорочень з розумними годинниками / BT HR Монітори

Завантаж Workout Trainer з Google Play.

Крок за кроком

Start on your hands and knees with a neutral spine and your abs pulled in.

Reach your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold for six counts.

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Then, continue alternating sides. Feeling flexible? Try to extend your raised leg a little higher each time.

Схожі вправи

Elleboog naar Knie Vogelhonden

Elleboog naar Knie Vogelhonden

Vogel Hond op Vuisten

Vogel Hond op Vuisten

Bal Vogelhond

Bal Vogelhond

Bal Omgekeerde Extensies

Bal Omgekeerde Extensies

Linker Draaiende Neerwaartse Hond

Linker Draaiende Neerwaartse Hond

Bekkenkantelingen

Bekkenkantelingen

Вправи в тій самій категорії

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

U Crunches

U Crunches

Вправи на одні й ті ж м'язи

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Driepoot Hoofdstand

Driepoot Hoofdstand

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

Plank op BOSU Rug

Plank op BOSU Rug

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

Вправи з однаковим обладнанням

Transition

Transition

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken