Середнє тренування

Workout

Середній Duration 40 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Stability Ball, Wall, Exercise Mat, Chair

Додано Savannah Touchet

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з фітболом Тренування біля стіни Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

10 повторення

❤️ Легке (Зона 1)

2 хвилин

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

20 повторення

2 хвилин

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

20 повторення

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

25 повторення

25 повторення

15 повторення

High Knee Obliques

High Knee Obliques

20 повторення

Lower back down smoothly with an exhale.

20 повторення

20 повторення

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

20 повторення

Diamond Crunches

Diamond Crunches

20 повторення

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунд

2 хвилин

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

2 хвилин

20 повторення

2 хвилин

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

20 повторення

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

20 повторення

Flying Supermans

Flying Supermans

20 повторення

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

20 повторення

20 повторення

Repeat on alternating sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky.

Alternating Side Reaches

20 повторення

Sit-Ups with Reach Ups

Sit-Ups with Reach Ups

20 повторення

20 повторення

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 повторення

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

10 повторення

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

20 повторення

20 повторення

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 повторення

20 повторення

High Knee Pulls

High Knee Pulls

2 хвилин

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

20 повторення

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

20 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

20 повторення

2 хвилин

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

2 хвилин

15 повторення

Lower and repeat, alternating sides.

Lateral Leg Lifts

20 повторення

Пов'язані тренування

18 хвилин, Середній

5 хвилин, Інтенсивний

11 хв 10 сек, Початковий

30 хвилин, Інтенсивний

18 хв 30 сек, Середній

10 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Strengthening Knees

Strengthening Knees

14 хв 45 сек, Інтенсивний

Spartan Standing Desk Exercises

Spartan Standing Desk Exercises

29 хв 48 сек, Початковий

14 хв 25 сек, Початковий

Pregnancy Basic

Pregnancy Basic

16 хв 50 сек, Початковий

49 хвилин, Середній

10 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло