Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Back/bicep

Інтенсивний   40 хвилин

Цільові зони: Back, Arms, Core

Обладнання: Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells

Sadegh Zare
 		    Додано Sadegh Zare
Back/bicep
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування на турніку Тренування з гантелями
Опис

Work your back and biceps in this intense workout. Don't forget to drink enough water during session.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Arm Pumps
Arm Pumps
30 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 секунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 секунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Cat Cow
Cat Cow
30 секунд
Chin-Ups
Chin-Ups
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Cobra
Cobra
30 секунд
Chin-Ups
Chin-Ups
5 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
12 повторення
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
10 повторення
Plank
Plank
30 секунд
Child's Pose
Child's Pose
30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Bicep Curls
Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
24 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hammer Curls
Hammer Curls
12 повторення
Rest
Rest
25 секунд
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Ab Curls
Ab Curls
1 хвилина
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Mountain Climbers
❤️ Максимальне (Зона 5)
Mountain Climbers
15 секунд
Rest
Rest
25 секунд
Crunches
Crunches
1 хвилина
Russian Twists
Russian Twists
45 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунд
Mountain Climbers
❤️ Максимальне (Зона 5)
Mountain Climbers
15 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 секунд
Child's Pose
Child's Pose
30 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
10 повторення
Corpse
Corpse
1 хвилина

Пов'язані тренування

Biceps And Back
Biceps And Back
23 хв 10 сек, Середній
Back And biceps
Back And biceps
16 хвилин, Інтенсивний
Back And Biceps
Back And Biceps
15 хв 48 сек, Середній
Back & Biceps
Back & Biceps
6 хв 54 сек, Середній
Back And Biceps
Back And Biceps
40 хв 5 сек,
Quick Biceps And Back
Quick Biceps And Back
17 хв 25 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

The Man (First Trial)
The Man (First Trial)
1 год 6 хв 25 сек, Інтенсивний
Weighted vest Workout
Weighted vest Workout
10 хв 18 сек, Середній
Stronger Grip + Hip Mobility
Stronger Grip + Hip Mobility
12 хв 33 сек, Середній
Abs & Forearms Strength (Week 1)
Abs & Forearms Strength (Week 1)
29 хв 36 сек, Інтенсивний
Strength to failure
Strength to failure
35 хвилин, Інтенсивний
Full Body Smash👑🦍
Full Body Smash👑🦍
30 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

The Survivor

The Survivor

Інтенсивний 23 хв  
Full Body   No Equipment
Extreme Abs

Extreme Abs

Інтенсивний 20 хв  
Core   Exercise Mat
Leg Day

Leg Day

Інтенсивний 23 хв  
Lower Body   Barbell, Dumbbells
Total Body Core & Strength

Total Body Core & Strength

Інтенсивний 15 хв  
Upper Body   Dumbbells, Bench, Pull Up Bar
Chest/tricep

Chest/tricep

Інтенсивний 50 хв  
Upper Body   Bench, Dumbbells, Dip Bar, Chair, Exercise Mat
Leg/shoulder Day

Leg/shoulder Day

Середній 44 хв  
Lower Body   Dumbbells, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно