Інтенсивне тренування

Chest/tricep

Інтенсивний Duration 50 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Bench, Dumbbells, Dip Bar, Chair, Exercise Mat

Додано Sadegh Zare

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на брусах Тренування на стільці

Опис

Work your chest and triceps in this intense workout. Dont forget drinking water during session.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

45 секунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 секунд

45 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

45 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

45 секунд

45 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Hand Release Push-ups

Hand Release Push-ups

12 повторення

10 секунд

Push Up with Feet on Step

8 повторення

15 секунд

Push Up with Hands on Step

8 повторення

20 секунд

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

6 повторення

20 секунд

12 повторення

25 секунд

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

10 повторення

20 секунд

Elevated Chest Dips

10 повторення

30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 повторення

10 секунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 повторення

10 секунд

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

12 повторення

20 секунд

10 повторення

15 секунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

20 секунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 повторення

30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

15 повторення

20 секунд

15 повторення

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 повторення

30 секунд

12 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

Chest And Tricep

Chest And Tricep

33 хв 19 сек, Середній

18 хвилин, Середній

Chest And Triceps

Chest And Triceps

12 хв 40 сек, Середній

18 хвилин, Середній

48 хв 50 сек, Середній

8 хв 15 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Sportsroyals Power Tower Dip Station

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Absolute Arms

Інтенсивний

20 хв

Shoulders

Dumbbells, Exercise Mat

The Survivor

Інтенсивний

23 хв

Full Body

No Equipment

Extreme Abs

Інтенсивний

20 хв

Core

Exercise Mat

Leg Day

Інтенсивний

23 хв

Lower Body

Barbell, Dumbbells

Abs on Fire

Інтенсивний

37 хв

Core

Exercise Mat, Pull Up Bar

Leg/shoulder Day

Середній

44 хв

Lower Body

Dumbbells, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло