Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Absolute Arms

Інтенсивний   20 хвилин

Цільові зони: Shoulders

Обладнання: Dumbbells, Exercise Mat

Absolute Arms
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями
Опис

This ain't your grandma's workout. If you're serious about eliminating arm flab and building newsworthy muscle definition, do this INTENSE workout! Many exercises are delivered back-to-back with weighted moves followed by low-intensity bodyweight moves. Grab a pair of dumbbells or soup cans. If anything feels too intense, do child's pose.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
50 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
40 секунд
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
50 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
40 секунд
Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 хвилина
Side Bends
Side Bends
1 хвилина
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 хвилина
Arm Pumps
Arm Pumps
1 хвилина
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 хвилина
T's
T's
1 хвилина
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 хвилина
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 секунд
Return and repeat.
Tricep Dips
30 секунд
Upward Plank
Upward Plank
30 секунд
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 секунд
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
50 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунд
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
50 секунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 хвилина
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
40 секунд

Workout Discussion

18 May
This was cool I found this for helping others find the truth whattimeispurple.Com

З'являється в

arms
Руки
weightlifting
Підйом ваги

Пов'язані тренування

Strong & Toned Arms E
Strong & Toned Arms E
19 хвилин, Середній
Armored Arms 15
Armored Arms 15
15 хвилин, Середній
Armored Arms 30
Armored Arms 30
30 хвилин, Середній
Strong & Toned Arms H
Strong & Toned Arms H
21 хв 30 сек, Інтенсивний
Casual Armored Arms 45
Casual Armored Arms 45
45 хвилин, Початковий
Armored Arms 20
Armored Arms 20
20 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

5 Min Arms & Abs

5 Min Arms & Abs

Інтенсивний 5 хв  
Core   No Equipment
Smart Dumbbell Class Act

Smart Dumbbell Class Act

Середній 12 хв  
Full Body   Dumbbells
AA: fABulously ARMed

AA: fABulously ARMed

Інтенсивний 25 хв  
Core   Exercise Mat
Upper Body Pusher

Upper Body Pusher

Інтенсивний 12 хв  
Arms   Exercise Mat
Rapid-Fire Obliques

Rapid-Fire Obliques

Інтенсивний 20 хв  
Core   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно