Тренування для членів

Zik

Duration 37 хвилин

Цільові зони: Back, Chest

Обладнання: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Додано Ahmad Zakaria

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з фітболом

Опис

Day 1 chest & back

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 секунд

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

5 повторення

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 повторення

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 повторення

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 повторення

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

15 повторення

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 6: 2 раунди

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторення

15 повторення

1 хвилина

Пов'язані тренування

20 хв 30 сек, Середній

13 хв 50 сек, Інтенсивний

25 хв 30 сек, Початковий

27 хвилин, Інтенсивний

12 хв 30 сек, Середній

43 хв 37 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Back and Biceps, Month 6

Back and Biceps, Month 6

25 хв 54 сек, Середній

Total Upper Body

Total Upper Body

15 хв 15 сек, Інтенсивний

5 хв 46 сек,

"WARR" Weaponry

"WARR" Weaponry

32 хвилин, Інтенсивний

26 хв 24 сек, Інтенсивний

14 хв 57 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Roll LOW

Початковий

10 хв

Hips

Foam Roller

Zik

Середній

37 хв

Full Body

Resistance Bands, Dumbbells, Kettlebells

Aboriginal

Середній

13 хв

Lower Body

Resistance Bands, Stability Ball

Zik

Середній

36 хв

Arms

Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

HIIT me

Середній

11 хв

Full Body

No Equipment

The Escobar

Середній

27 хв

Upper Body

Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Chair, Stability Ball, Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло