Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Zik

Середній   36 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Ahmad Zakaria
 		    Додано Ahmad Zakaria
Zik
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з еспандером Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на турніку Тренування зі штангою
Опис

Day 3 Arms

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Torso Twists
Torso Twists
30 секунд
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 секунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 секунд
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 секунд
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Band Bicep Curls
Опір: Важко
Band Bicep Curls
15 повторення
Overhead Tricep Extension with Band
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди
Bicep Curls
Bicep Curls
15 повторення
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 повторення
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 2 раунди
Chin-Ups
Chin-Ups
5 повторення
Bench Dips
Bench Dips
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 2 раунди
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Tricep Kickbacks
Ваги: Легко
Tricep Kickbacks
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 2 раунди
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 2 раунди
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Arm 3
Arm 3
3 хв 58 сек,
Arms & Chest
Arms & Chest
13 хв 10 сек, Інтенсивний
Arms
Arms
7 хв 40 сек, Середній
Arms
Arms
58 хв 30 сек, Початковий
Arms
Arms
10 хвилин, Середній
Arms
Arms
9 хв 55 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Phase 2: Let's GET JACKED💪: Week 1 & 2, Day 4
Phase 2: Let's GET JACKED💪: Week 1 & 2, Day 4
38 хв 10 сек, Інтенсивний
Beach Body Upper B (HeS)
Beach Body Upper B (HeS)
54 хв 50 сек, Інтенсивний
Full Upper Body Supersets (HeS)
Full Upper Body Supersets (HeS)
43 хв 32 сек, Інтенсивний
Full Body, Full 30 Minutes
Full Body, Full 30 Minutes
20 хв 53 сек, Інтенсивний
Top To Bottom 2 A Days
Top To Bottom 2 A Days
11 хв 58 сек, Середній
Total Body A
Total Body A
35 хв 12 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Roll LOW

Roll LOW

Початковий 10 хв  
Hips   Foam Roller
Hard To The Core

Hard To The Core

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Zik

Zik

37 хв  
Back   Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball
Zik

Zik

Середній 37 хв  
Full Body   Resistance Bands, Dumbbells, Kettlebells
Aboriginal

Aboriginal

Середній 13 хв  
Lower Body   Resistance Bands, Stability Ball
The Escobar

The Escobar

Середній 27 хв  
Upper Body   Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Chair, Stability Ball, Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно