Інтенсивне тренування

Lunes

Інтенсивний Duration 39 хвилин

Цільові зони: Piernas, Núcleo

Обладнання: BOSU, Mancuerna, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Balón medicinal, Pared, Banco, Silla

Додано Fernando Aniorte

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування на босу-м'ячі Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування з фітболом Тренування з медицинським м'ячем Тренування біля стіни Тренування на лавці Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

1 хвилина

12 повторення

Estocada invertida con salto alternada

Estocada invertida con salto alternada

45 секунд

45 секунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 хвилина

12 повторення

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

45 секунд

1 хвилина

Ejercicio del escalador con BOSU

Ejercicio del escalador con BOSU

45 секунд

Desplazamientos laterales

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Desplazamientos laterales

1 хвилина

12 повторення

45 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

45 секунд

Cargada y envión

Cargada y envión

45 секунд

Sentadillas con salto en BOSU

Sentadillas con salto en BOSU

45 секунд

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 секунд

Escalada con barra

Escalada con barra

45 секунд

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

30 секунд

Elevaciones de rodillas

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Elevaciones de rodillas

1 хв 20 сек

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

45 секунд

Cargada y envión

Cargada y envión

45 секунд

Sentadillas con salto en BOSU

Sentadillas con salto en BOSU

45 секунд

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 секунд

Escalada con barra

Escalada con barra

45 секунд

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

30 секунд

Elevaciones de rodillas

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Elevaciones de rodillas

1 хв 20 сек

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

15 повторення

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

20 повторення

Sentadillas de pared con elevación de pierna

Sentadillas de pared con elevación de pierna

45 секунд

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

15 повторення

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

20 повторення

Sentadillas de pared con elevación de pierna

Sentadillas de pared con elevación de pierna

45 секунд

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

45 секунд

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

45 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

45 секунд

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

45 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 секунд

45 секунд

45 секунд

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

45 секунд

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

45 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 секунд

45 секунд

45 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

24 хвилин, Середній

16 хв 30 сек, Початковий

Lunes.Miercoles.Viernes

Lunes.Miercoles.Viernes

49 хв 27 сек, Середній

Lunesss💪💪

15 хвилин, Середній

16 хв 27 сек, Інтенсивний

10 хв 50 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Bosu Home Gym Equipment

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло