Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

A

Інтенсивний   1 год 15 хв

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
A
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування зі скакалкою
Опис

Calves and Forearms

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Butterfly
Butterfly
30 секунд
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 секунд
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
80 повторення
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 повторення
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 повторення
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Calf Raise
Ваги: Важко
Calf Raise
90 повторення
Calf Raise Toes In
Ваги: Важко
Calf Raise Toes In
90 повторення
Calf Raise Toes Out
Ваги: Важко
Calf Raise Toes Out
90 повторення
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Важко
Dumbbell Wrist Curls
68 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Важко
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 повторення
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Kettlebell Deadlifts
Ваги: Легко
Kettlebell Deadlifts
48 повторення
Dumbbell Side Bends
Ваги: Легко
Dumbbell Side Bends
200 повторення
Torso Twists
Torso Twists
3 хвилин
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Seated Calf Raise
Ваги: Максимально
Seated Calf Raise
Повторів до втоми
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
24 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Wrist Roller
Ваги: Максимально
Wrist Roller
Повторів до втоми
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Повторів до втоми
Squats
Squats
25 повторення
Dumbbell Wrist Twist
Ваги: Легко
Dumbbell Wrist Twist
1 хвилина
Front Kicks
Front Kicks
1 хвилина
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Jump Rope
Jump Rope
1 хвилина
Fold Forward
Fold Forward
1 хвилина
Down Unders
Down Unders
1 хвилина
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 хвилина
Squats
Squats
1 хвилина
Front Kicks
Front Kicks
1 хвилина
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 хв 30 сек
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Dumbbell Clean and Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Clean and Press
16 повторення
Dumbbell Sumo Squats
Ваги: Помірно
Dumbbell Sumo Squats
24 повторення
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
16 повторення
Dumbbell Chest Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Chest Press
16 повторення
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
16 повторення
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
16 повторення
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
24 повторення
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Torso Twists
Torso Twists
1 хвилина
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Легко
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 хвилина
Roll Ups
Roll Ups
1 хвилина
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 хвилина
Side Bends
Side Bends
1 хвилина
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Легко
Dumbbell Wrist Curls
1 хвилина
Calf Raise
Ваги: Легко
Calf Raise
1 хв 30 сек
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Running
Running
10 хвилин

Пов'язані тренування

Legs & Calves
Legs & Calves
6 хв 54 сек, Середній
Legs
Legs
29 хв 35 сек, Середній
Legs
Legs
21 хвилин, Інтенсивний
Legs
Legs
4 хв 30 сек, Середній
Legs & Core Training
Legs & Core Training
33 хвилин, Інтенсивний
Legs (2)
Legs (2)
20 хв 28 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

60 Min Kettlebell Jump Rope Workout
60 Min Kettlebell Jump Rope Workout
1 год 8 хв 44 сек, Середній
Nofap Workout - Beginner Gains
Nofap Workout - Beginner Gains
31 хвилин, Середній
Low Intensity REINVENTION
Low Intensity REINVENTION
13 хвилин, Початковий
12 Striking/ Back Workout Combo Combatsportsclips.com
12 Striking/ Back Workout Combo Combatsportsclips.com
27 хвилин, Середній
60-Crossfit 080918 BC
60-Crossfit 080918 BC
39 хв 30 сек, Інтенсивний
🍑 Around The 🌎 ag
🍑 Around The 🌎 ag
8 хв 10 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Morning B

Morning B

Інтенсивний 37 хв  
Core   Barbell, Dumbbell, Chair
Gym A

Gym A

Інтенсивний 23 хв  
Arms   Dumbbell, Kettlebell
Morning C

Morning C

Інтенсивний 34 хв  
Core   Barbell, Dumbbell
Gym C

Gym C

Інтенсивний 36 хв  
Arms   Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Strength Machine
B

B

Інтенсивний 1 год 20 хв  
Legs   Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine
Morning

Morning

Інтенсивний 53 хв  
Core   Kettlebell, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно