Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

B

Інтенсивний   1 год 20 хв

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
B
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування зі штангою Тренування на лавці Кардіо тренування на тренажерах
Опис

Calves and Forearms Weights

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Butterfly
Butterfly
30 секунд
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 секунд
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
80 повторення
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 повторення
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 повторення
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Calf Raise
Ваги: Важко
Calf Raise
90 повторення
Calf Raise Toes In
Ваги: Важко
Calf Raise Toes In
90 повторення
Calf Raise Toes Out
Ваги: Важко
Calf Raise Toes Out
90 повторення
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Важко
Dumbbell Wrist Curls
68 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Важко
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 повторення
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Kettlebell Deadlifts
Ваги: Легко
Kettlebell Deadlifts
48 повторення
Dumbbell Side Bends
Ваги: Легко
Dumbbell Side Bends
200 повторення
Torso Twists
Torso Twists
3 хвилин
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Seated Calf Raise
Ваги: Максимально
Seated Calf Raise
Повторів до втоми
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
24 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Wrist Roller
Ваги: Максимально
Wrist Roller
Повторів до втоми
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Повторів до втоми
Squats
Squats
25 повторення
Dumbbell Wrist Twist
Ваги: Легко
Dumbbell Wrist Twist
1 хвилина
Front Kicks
Front Kicks
1 хвилина
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Butterfly
Butterfly
1 хвилина
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 хвилина
Squat Jumps
Squat Jumps
1 хвилина
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 хвилина
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 хвилина
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 хвилина
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 хв 30 сек
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Barbell Clean and Press
Ваги: Помірно
Barbell Clean and Press
24 повторення
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
24 повторення
Push Presses
Ваги: Помірно
Push Presses
24 повторення
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Помірно
Kettlebell Upright Rows
24 повторення
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Помірно
Barbell Back Loaded Squats
40 повторення
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Помірно
Barbell Bent-Over Rows
24 повторення
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
24 повторення
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
24 повторення
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
40 повторення
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
1 хвилина
Hammer Curls
Ваги: Легко
Hammer Curls
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 хвилина
Dumbbell Wrist Twist
Ваги: Легко
Dumbbell Wrist Twist
1 хвилина
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 хвилина
Wrist Roller
Ваги: Легко
Wrist Roller
1 хвилина
Calf Raise
Ваги: Легко
Calf Raise
1 хв 30 сек
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Cycling
Cycling
10 хвилин

Пов'язані тренування

Legs & Calves
Legs & Calves
6 хв 54 сек, Середній
Legs & Arms X2
Legs & Arms X2
22 хв 40 сек, Інтенсивний
Tuesday
Tuesday
14 хв 25 сек, Середній
Legs
Legs
29 хв 35 сек, Середній
Leg
Leg
1 год 3 хв 45 сек, Інтенсивний
Full Body C
Full Body C
52 хв 12 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Gym B
Gym B
54 хв 29 сек, Інтенсивний
I'm Back
I'm Back
33 хв 12 сек, Середній
Afternoon Core & Strength
Afternoon Core & Strength
1 год 7 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Morning B

Morning B

Інтенсивний 37 хв  
Core   Barbell, Dumbbell, Chair
Gym B

Gym B

Інтенсивний 28 хв  
Arms   Dumbbell, Barbell
Morning C

Morning C

Інтенсивний 34 хв  
Core   Barbell, Dumbbell
A

A

Інтенсивний 1 год 15 хв  
Legs   Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope
C

C

Інтенсивний 1 год 22 хв  
Lower Body   Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine
Morning

Morning

Інтенсивний 53 хв  
Core   Kettlebell, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно