Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

C

Інтенсивний   1 год 22 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
C
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на тренажерах для сили Тренування на турніку Тренування з фітболом Кардіо тренування на тренажерах
Опис

Calves and forearms Enter the Dragon Workout Routine

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Butterfly
Butterfly
30 секунд
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 секунд
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
80 повторення
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 повторення
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 повторення
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Calf Raise
Ваги: Важко
Calf Raise
90 повторення
Calf Raise Toes In
Ваги: Важко
Calf Raise Toes In
90 повторення
Calf Raise Toes Out
Ваги: Важко
Calf Raise Toes Out
90 повторення
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Важко
Dumbbell Wrist Curls
68 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ваги: Важко
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 повторення
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Kettlebell Deadlifts
Ваги: Легко
Kettlebell Deadlifts
48 повторення
Dumbbell Side Bends
Ваги: Легко
Dumbbell Side Bends
200 повторення
Torso Twists
Torso Twists
3 хвилин
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Seated Calf Raise
Ваги: Максимально
Seated Calf Raise
Повторів до втоми
Transition
Transition
10 секунд
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
24 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Wrist Roller
Ваги: Максимально
Wrist Roller
Повторів до втоми
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Повторів до втоми
Squats
Squats
25 повторення
Dumbbell Wrist Twist
Ваги: Легко
Dumbbell Wrist Twist
1 хвилина
Front Kicks
Front Kicks
1 хвилина
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
48 повторення
Kettlebell Deadlifts
Ваги: Помірно
Kettlebell Deadlifts
12 повторення
Kettlebell Stiff Leg Deadlift
Kettlebell Stiff Leg Deadlift
12 повторення
Leg Curls
Ваги: Помірно
Leg Curls
40 повторення
Leg Extensions Machine
Опір: Помірно
Leg Extensions Machine
60 повторення
Leg Press
Ваги: Помірно
Leg Press
60 повторення
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
48 повторення
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
48 повторення
Calf Raise
Ваги: Помірно
Calf Raise
30 повторення
Calf Raise Toes In
Ваги: Помірно
Calf Raise Toes In
30 повторення
Calf Raise Toes Out
Ваги: Помірно
Calf Raise Toes Out
30 повторення
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Dumbbell Sumo Squats
Ваги: Легко
Dumbbell Sumo Squats
30 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 секунд
Overhead Press
Ваги: Легко
Overhead Press
30 секунд
Calf Raise
Ваги: Легко
Calf Raise
1 хв 30 сек
Alternating Bicep Curls
Ваги: Легко
Alternating Bicep Curls
1 хвилина
Dumbbell Fly
Ваги: Легко
Dumbbell Fly
30 секунд
Dumbbell Chest Press
Ваги: Легко
Dumbbell Chest Press
30 секунд
Dumbells Deadlift
Dumbells Deadlift
30 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Легко
Tricep Extensions
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Wrist Roller
Ваги: Легко
Wrist Roller
1 хвилина
Transition
Transition
5 секунд
Ваги: Легко
Cable Lat Pull Down
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 хвилина
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Stair Stepping
Stair Stepping
10 хвилин

Пов'язані тренування

Morning
Morning
53 хв 5 сек, Інтенсивний
Saturday
Saturday
1 год 5 хв, Середній
Wednesdays and Saturdays
Wednesdays and Saturdays
43 хв 35 сек, Інтенсивний
MONDAY
MONDAY
17 хв 14 сек, Середній
Wednesday
Wednesday
34 хв 25 сек,
Wednesday Workout
Wednesday Workout
17 хв 15 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Gym C
Gym C
1 год 12 хв 25 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Morning C

Morning C

Інтенсивний 34 хв  
Core   Barbell, Dumbbell
Daily Circuit

Daily Circuit

Інтенсивний 10 хв  
Full Body   Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell
Alternative Workout

Alternative Workout

Інтенсивний 1 година  
Full Body   Chair, Resistance Band
A

A

Інтенсивний 1 год 15 хв  
Legs   Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope
Morning

Morning

Інтенсивний 53 хв  
Core   Kettlebell, Dumbbell
Gym A

Gym A

Інтенсивний 1 год 6 хв  
Lower Body   Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Strength Machine, Cardio Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно