Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

PPL Pull 2

Інтенсивний   55 хвилин

Цільові зони: Back, Core, Shoulders

Обладнання: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Marco M.
 		    Додано Marco M.
PPL Pull 2
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування на турніку Тренування зі штангою Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Chin-Ups
Chin-Ups
Повторів до втоми
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
WARM UP SET
5 секунд
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Легко
Barbell Bent-Over Rows
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
WARM UP SET
5 секунд
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
25 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Важко
Barbell Bent-Over Rows
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Russian Twists
Russian Twists
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 8: 4 раунди
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Alternating Bent Over Rows
16 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 10: 4 раунди
Ez Bar Curl
Ez Bar Curl
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 12: 4 раунди
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Pull
Pull
20 хв 12 сек,
WO Back
WO Back
7 хв 24 сек, Середній
Backer
Backer
24 хв 44 сек, Початковий
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
47 хв 1 сек, Середній
Strength Back
Strength Back
33 хвилин, Середній
Pull
Pull
45 хв 17 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Pull 1
Upper Body Pull 1
7 хв 9 сек, Середній
Pitching Week 13 Day 1
Pitching Week 13 Day 1
2 хв 39 сек, Середній
B dół UPPER-LOWER
B dół UPPER-LOWER
53 хв 12 сек, Початковий
Medicover Heavy Short Session
Medicover Heavy Short Session
4 хв 50 сек, Середній
Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek
Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek
22 хв 6 сек, Середній
Quick Fix Back
Quick Fix Back
10 хв 48 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

WARRIOR - Chest 'n' Tri's

WARRIOR - Chest 'n' Tri's

Інтенсивний 51 хв  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell
WARRIOR - Shoulders

WARRIOR - Shoulders

Середній 51 хв  
Shoulders   Dumbbell
Stomach Vacuums

Stomach Vacuums

Початковий 3 хв 30 сек  
Stretches After Back 'n Bi's

Stretches After Back 'n Bi's

Початковий 6 хв  
Back   Wall
WARRIOR - Full Body

WARRIOR - Full Body

Інтенсивний 1 год 7 хв  
Back   Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar
Bodybuilding.com ARMS 1

Bodybuilding.com ARMS 1

Інтенсивний 42 хв  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно