Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Back, Biceps, Abs

Середній   47 хвилин

Цільові зони: Back, Arms

Обладнання: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Stability Ball

Arman Zolrahmi
 		    Додано Arman Zolrahmi
Back, Biceps, Abs
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування на турніку Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування з гантелями Тренування на лавці Кардіо тренування на тренажерах Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
18 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
16 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
14 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
18 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
16 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
14 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
18 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
16 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
14 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд
Chin-Ups
Chin-Ups
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Chin-Ups
Chin-Ups
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Chin-Ups
Chin-Ups
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 16: 1 раунд
Chin-Ups
Chin-Ups
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Ваги: Важко
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 18: 1 раунд
Ваги: Важко
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 19: 1 раунд
Ваги: Важко
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 20: 1 раунд
Ваги: Важко
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 21: 1 раунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 22: 1 раунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 23: 1 раунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 24: 1 раунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 25: 1 раунд
Barbell Reverse Curl to Press
Ваги: Важко
Barbell Reverse Curl to Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 26: 1 раунд
Barbell Reverse Curl to Press
Ваги: Важко
Barbell Reverse Curl to Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 27: 1 раунд
Barbell Reverse Curl to Press
Ваги: Важко
Barbell Reverse Curl to Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 28: 1 раунд
Barbell Reverse Curl to Press
Ваги: Важко
Barbell Reverse Curl to Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 29: 1 раунд
Rowing
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Rowing
4 хв 20 сек
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 30: 1 раунд
Plank
Plank
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Bird Dog
Bird Dog
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Russian Twists
Russian Twists
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
45 секунд

Пов'язані тренування

Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
51 хвилин, Інтенсивний
Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 хв 54 сек, Середній
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 хв 4 сек, Середній
Back, Biceps, Triceps
Back, Biceps, Triceps
1 год 19 хв 35 сек, Середній
Back & Biceps
Back & Biceps
39 хв 3 сек, Середній
Back and Biceps (1)
Back and Biceps (1)
47 хв 2 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Circuit
Circuit
45 хв 30 сек, Інтенсивний
Monday:
Monday:
1 год 9 хв, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Back Pain Relief

Back Pain Relief

Початковий 18 хв  
Full Body   Exercise Mat, Wall
Knee Repair

Knee Repair

Початковий 12 хв  
CORE * POSTURE

CORE * POSTURE

Середній 18 хв  
Full Body   Dumbbell
Me And Teeba Pull Day

Me And Teeba Pull Day

Середній 48 хв  
Back   Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Chair, Rings, Bench, Dumbbell, Cardio Machine
sprained ankle 1

sprained ankle 1

Середній 1 год 15 хв  
Arms   Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar, Chair
Quick Fat Burn

Quick Fat Burn

Середній 7 хв  
Lower Body  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно