Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Push Day

Середній   39 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Wall, Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbell

Harvey Noel
 		    Додано Harvey Noel
Push Day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування біля стіни Тренування на турніку Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Neck Extensor Stretch
Neck Extensor Stretch
10 секунд
Neck Extensor and Rotation Left Stretch
Neck Extensor and Rotation Left Stretch
10 секунд
Neck Extensor and Rotation Right Stretch
Neck Extensor and Rotation Right Stretch
10 секунд
Neck Flexor Stretch
Neck Flexor Stretch
10 секунд
Neck Flexor and Rotation Left Stretch
Neck Flexor and Rotation Left Stretch
10 секунд
Neck Flexor and Rotation Right Stretch
Neck Flexor and Rotation Right Stretch
10 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
20 секунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 секунд
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 секунд
Hang
Hang
10 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 секунд
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 секунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
10 секунд
Transition
Transition
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 секунд
Bird Dog
Bird Dog
40 секунд
Wall Walk
Wall Walk
40 секунд
Modified Burpees
Modified Burpees
40 секунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Ваги: Легко
Barbell Incline Bench Press
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Ваги: Важко
Barbell Incline Bench Press
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
Повторів до втоми
Assisted Pistols holding side of rack
Assisted Pistols holding side of rack
1 хвилина

Набір номер 6: 4 раунди
Split Stance Barbell Shoulder Press
Split Stance Barbell Shoulder Press
Повторів до втоми

Набір номер 7: 3 раунди
Barbell Front Raises
Barbell Front Raises
20 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Повторів до втоми

Набір номер 8: 3 раунди
Seated Tricep Extensions - French Press
Seated Tricep Extensions - French Press
Повторів до втоми

Набір номер 9: 3 раунди
Close Grip Barbell Bench Press
Close Grip Barbell Bench Press
Повторів до втоми

Набір номер 10: 3 раунди
Vinyasa
Vinyasa
1 хвилина

Пов'язані тренування

Push Day Gym
Push Day Gym
50 хв 27 сек, Середній
Pull Day
Pull Day
6 хв 46 сек, Середній
Pull Day
Pull Day
22 хвилин, Середній
Push/Pull
Push/Pull
8 хв 40 сек, Середній
Day 1
Day 1
2 хв 50 сек, Середній
Push 'n Pull
Push 'n Pull
30 хв 13 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Mondays
Upper Body Mondays
1 год 15 сек, Інтенсивний
WARR PHYSIQUE - Chest/ Triceps
WARR PHYSIQUE - Chest/ Triceps
26 хв 50 сек, Середній
Triceps 🏴‍☠️😎🔥
Triceps 🏴‍☠️😎🔥
39 хв 38 сек, Інтенсивний
Push Thursdays
Push Thursdays
48 хв 5 сек, Інтенсивний
Bench Day
Bench Day
17 хв 39 сек, Середній
The Fix
The Fix
23 хв 12 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно