Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Push 'n Pull

Середній   30 хвилин

Цільові зони: Upper Body, Lower Body

Обладнання: Pull Up Bar, Bench

Coach Matt Vinzant
 		    Додано персональним тренером Coach Matt Vinzant
Push 'n Pull
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування на турніку Тренування на лавці
Опис

You will need a pull-up bar and a bench, step, box, or chair to complete this 30-min workout.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Floor Bridge
Floor Bridge
10 повторення
Prone Cobra
Prone Cobra
10 повторення
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
10 повторення
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Push-Ups with Feet on Bench
12 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Pull-Ups
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Pull-Ups
8 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
12 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Chin-Ups
Chin-Ups
8 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
20 повторення
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 повторення
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 повторення
Squat Jumps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Squat Jumps
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

З'являється в

arms
Руки
butt & legs
Сідниці та ноги

Пов'язані тренування

Push/pull/push/pull
Push/pull/push/pull
33 хвилин, Інтенсивний
Total Body
Total Body
9 хв 54 сек, Середній
Push'N'Pull
Push'N'Pull
3 хв 57 сек, Середній
Full
Full
4 хв 45 сек, Середній
Quick Work For Push/Pulls
Quick Work For Push/Pulls
29 хв 10 сек, Середній
1Tag
1Tag
11 хв 50 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Apprentice Ninja Entry Level
Apprentice Ninja Entry Level
1 год 12 хв 30 сек, Початковий
Fitness Assessment
Fitness Assessment
16 хвилин, Середній
The Complete Bodyweight Workout
The Complete Bodyweight Workout
54 хвилин, Середній
Pull. Crunch. Dip.
Pull. Crunch. Dip.
12 хв 1 сек, Інтенсивний
Century Challenge
Century Challenge
31 хв 40 сек, Інтенсивний
bodyweight zoom
bodyweight zoom
15 хв 50 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно