Тренування для початківців

Apprentice Ninja Entry Level

Початковий Duration 1 год 13 хв

Цільові зони: Upper Body, Lower Body

Обладнання: Pull Up Bar, Bench

Додано Adrians Greberis

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування на турніку Тренування на лавці

Опис

This is the most simple and basic level of ninja training. Do not attempt further levels until you have mastered this one.

Exercises

Набір номер 1: 6 раунди

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Максимальне (Зона 5)

50 повторення

Make every repetition as passionate and sensual as possible. Feel the burn as they say.

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Максимальне (Зона 5)

50 повторення

When lowering yourself, go as slow as possible. When elevating back up, be explosive as you can without jumping.

Hanging Knee Raises

❤️ Максимальне (Зона 5)

Hanging Knee Raises

50 повторення

You wanna feel the burn, do em slow and contract.

Bent Knee Hip Raises

❤️ Максимальне (Зона 5)

Bent Knee Hip Raises

50 повторення

❤️ Максимальне (Зона 5)

50 повторення

❤️ Максимальне (Зона 5)

10 повторення

Пов'язані тренування

18 хв 39 сек, Початковий

4 хв 20 сек, Початковий

16 хв 45 сек, Початковий

9 хв 20 сек, Початковий

25 хв 5 сек, Середній

5 хв 30 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

30 хв 13 сек, Середній

Fitness Assessment

Fitness Assessment

16 хвилин, Середній

The Complete Bodyweight Workout

The Complete Bodyweight Workout

54 хвилин, Середній

Pull. Crunch. Dip.

Pull. Crunch. Dip.

12 хв 1 сек, Інтенсивний

Century Challenge

Century Challenge

31 хв 40 сек, Інтенсивний

bodyweight zoom

bodyweight zoom

15 хв 50 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло