Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Push Thursdays

Інтенсивний   48 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Barbell, Bench, Wall, Dumbbells, Pull Up Bar, Exercise Mat

Janfred Gubatanga
 		    Додано Janfred Gubatanga
Push Thursdays
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування на турніку
Опис

*Weighted Dips on Bars instead of Bench Dips *One-Arm Push Ups instead of Single-Arm Tricep Push Ups *Pseudo-Planche Push Ups instead of Kneeling Push Ups *Ring Tucked Planche Dips instead of Tricep Dips *Sphinx Push Ups instead of Tricep Push Ups *Ring Knee Raises instead of Hanging Knee Raises *Planche Hold on Dip Bars instead of Plank

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Barbell Power Clean and Press
Ваги: Помірно
Barbell Power Clean and Press
5 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Transition
Transition
2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
12 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Transition
Transition
2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Incline Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Incline Bench Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Incline Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Incline Bench Press
12 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Transition
Transition
2 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд
Barbell Incline Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Incline Bench Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Incline Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Incline Bench Press
12 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Transition
Transition
2 хвилин

Набір номер 9: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
12 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд
Bench Dips
Bench Dips
5 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups
5 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dips
Bench Dips
5 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Down Unders
Down Unders
12 повторення

Набір номер 12: 2 раунди
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 13: 2 раунди
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Tricep Dips
Tricep Dips
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд
Transition
Transition
2 хвилин

Набір номер 15: 2 раунди
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
8 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 повторення

Набір номер 16: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 17: 2 раунди
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
8 повторення
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 18: 3 раунди
Plank
Plank
10 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Handstand
Handstand
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 19: 3 раунди
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Push
Push
20 хв 52 сек, Середній
Masse 29
Masse 29
39 хв 26 сек, Інтенсивний
Upper
Upper
14 хвилин, Інтенсивний
Push Weight
Push Weight
10 хв 12 сек, Середній
Upper1
Upper1
34 хв 50 сек, Інтенсивний
Tiptop
Tiptop
28 хв 55 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Mondays
Upper Body Mondays
1 год 15 сек, Інтенсивний
WARR PHYSIQUE - Chest/ Triceps
WARR PHYSIQUE - Chest/ Triceps
26 хв 50 сек, Середній
Triceps 🏴‍☠️😎🔥
Triceps 🏴‍☠️😎🔥
39 хв 38 сек, Інтенсивний
Bench Day
Bench Day
17 хв 39 сек, Середній
The Fix
The Fix
23 хв 12 сек, Інтенсивний
Back Blast
Back Blast
29 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Jan's Heavy Dose

Jan's Heavy Dose

Інтенсивний 32 хв  
Full Body   Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Bench
Calisthenic: Abs

Calisthenic: Abs

Інтенсивний 31 хв  
Core   Pull Up Bar
Whole Body Strength Training

Whole Body Strength Training

Інтенсивний 19 хв  
Pull Up Bar, Dumbbells
Tabata Jan 2

Tabata Jan 2

Середній 3 хв 30 сек  
Core  
Jan's Stronglift Day (Medium)

Jan's Stronglift Day (Medium)

Середній 32 хв  
Full Body   Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball
Legs and Abs Saturdays

Legs and Abs Saturdays

Інтенсивний 56 хв  
Lower Body   Barbell, Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Pull Up Bar, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно