Тренування для початківців

Fitball - Fullbody - Seriado - Base

Початковий Duration 2 год 7 хв

Цільові зони: Cuerpo Entero

Обладнання: Colchoneta de ejercicio, Pelota de estabilidad, Pared, Caja o paso

Додано персональним тренером Raúl Personal Trainer

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з фітболом Тренування біля стіни Тренування на боксі або степі

Опис

Fase 1: Calentamiento. Fase 2: Trabajo de Fuerza. Fase 3: Trabajo Aeróbico. Fase 4: Recuperación

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Fase 1 movilidad Articular y Calentamiento

15 секунд

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

10 секунд

Movimiento laterales de cuello

Movimiento laterales de cuello

10 секунд

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

10 секунд

Movimiento de hombros hacia adelante y atrás

Movimiento de hombros hacia adelante y atrás

15 секунд

Redondeo de hombros hacia adelante

Redondeo de hombros hacia adelante

15 секунд

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

10 секунд

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

10 секунд

Torsiones laterales

Torsiones laterales

15 секунд

10 секунд

10 секунд

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

15 секунд

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

15 секунд

Inclinación hacia adelante con las piernas separadas

Inclinación hacia adelante con las piernas separadas

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Calentamiento General

10 секунд

Caminata de calentamiento

❤️ Легке (Зона 1)

Caminata de calentamiento

30 секунд

Trote lento o caminata

Trote lento o caminata

2 хв 30 сек

Набір номер 3: 3 раунди

Transición a Fase 2 Trabajo De Fuerza - Pecho

Transición a Fase 2 Trabajo De Fuerza - Pecho

45 секунд

Puch Up Inclinado De Rodillas

Puch Up Inclinado De Rodillas

15 повторення

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

1 хвилина

Push Up De Rodillas

Push Up De Rodillas

1 хвилина

Flexiones con pelota

Flexiones con pelota

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Transición a Espalda

Transición a Espalda

30 секунд

Elevacion De Brazos O Cobra

Elevacion De Brazos O Cobra

15 повторення

30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди

Transición a Biceps

Transición a Biceps

30 секунд

Curl De Biceps

15 повторення

30 секунд

Набір номер 6: 3 раунди

Transición a Triceps

Transición a Triceps

30 секунд

Extensión De Triceps

Extensión De Triceps

15 повторення

30 секунд

Набір номер 7: 3 раунди

Transición a Hombros

Transición a Hombros

30 секунд

Press De Hombros Flexión Delfin

Press De Hombros Flexión Delfin

1 хвилина

Balanceos con pelota

Balanceos con pelota

20 повторення

30 секунд

Набір номер 8: 3 раунди

Transición a Pierna/Cuadriceps

Transición a Pierna/Cuadriceps

30 секунд

Sentadillas de pared con balón

Sentadillas de pared con balón

15 повторення

Sentadilla con pelota

Sentadilla con pelota

1 хвилина

Sentadilla Piernas Abiertas

Sentadilla Piernas Abiertas

1 хвилина

Estocada Frontal

Estocada Frontal

1 хвилина

Estocada Trasera

Estocada Trasera

1 хвилина

Estocada Lateral

Estocada Lateral

1 хвилина

Sentadilla Bulgara

Sentadilla Bulgara

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 9: 3 раунди

Transición a Pierna/Gluteo

Transición a Pierna/Gluteo

30 секунд

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

15 повторення

Puente Con Aperturas

Puente Con Aperturas

15 повторення

Patada De Delfín

Patada De Delfín

15 повторення

45 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Transición a Pierna/Izquiotibiales

Transición a Pierna/Izquiotibiales

30 секунд

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

1 хвилина

Puente sobre un balón

Puente sobre un balón

1 хвилина

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Transición a Pierna/Abductores

Transición a Pierna/Abductores

30 секунд

Elevación De Piernas

Elevación De Piernas

1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд

Transición a Pierna/Aductores

Transición a Pierna/Aductores

30 секунд

Aducción De Piernas

Aducción De Piernas

1 хвилина

Elevación Interna De Piernas - Aducción

Elevación Interna De Piernas - Aducción

1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд

Transición a Pierna/Gemelos

Transición a Pierna/Gemelos

30 секунд

Elevación De Gemelos

Elevación De Gemelos

1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд

Transición a Core/Recto Anterior Superior

Transición a Core/Recto Anterior Superior

30 секунд

Abdominales sobre un balón suizo

Abdominales sobre un balón suizo

20 повторення

Crunch En V

1 хвилина

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

1 хвилина

Elevacion De Cadera Invertida

Elevacion De Cadera Invertida

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 15: 1 раунд

Transición a Core/Recto Anterior Inferior

Transición a Core/Recto Anterior Inferior

30 секунд

Elevar rodillas sobre la pelota

Elevar rodillas sobre la pelota

30 повторення

Elevación con pelota

Elevación con pelota

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 16: 1 раунд

Transición a Core/Oblicuos

Transición a Core/Oblicuos

30 секунд

Torsiones Laterales

Torsiones Laterales

1 хвилина

Abdominales Oblicuos

Abdominales Oblicuos

1 хвилина

Elevaciones laterales a la izquierda sobre un balón suizo

Elevaciones laterales a la izquierda sobre un balón suizo

1 хвилина

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

1 хвилина

Набір номер 17: 1 раунд

Transición a Core/Rotadores

Transición a Core/Rotadores

30 секунд

Rotaciones del torso con pelota de estabilidad

Rotaciones del torso con pelota de estabilidad

1 хвилина

Giros de torso Sentado En Fitball

Giros de torso Sentado En Fitball

30 секунд

Rotaciones Con Balón

Rotaciones Con Balón

20 повторення

Giros con rodillas En Fitball

Giros con rodillas En Fitball

30 секунд

Giro De Torso En Fiball

Giro De Torso En Fiball

1 хвилина

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

1 хвилина

Abdominales En Bicicleta

Abdominales En Bicicleta

1 хвилина

V Sit Con Giro

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 18: 1 раунд

Transición a Core/Lumbares

Transición a Core/Lumbares

30 секунд

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

1 хвилина

Perro de caza con pelota

Perro de caza con pelota

1 хвилина

Набір номер 19: 1 раунд

Transición a Core/Isometricos

Transición a Core/Isometricos

30 секунд

Plancha de codos con pelota

Plancha de codos con pelota

1 хвилина

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

1 хвилина

Hacer círculos con un balón suizo

Hacer círculos con un balón suizo

1 хвилина

Plancha en pelota

Plancha en pelota

1 хвилина

Plancha En Balón Bajando Pierna

Plancha En Balón Bajando Pierna

1 хвилина

Esquiador en pelota de estabilidad

Esquiador en pelota de estabilidad

1 хвилина

Tabla con pelota y elevación de piernas

Tabla con pelota y elevación de piernas

1 хвилина

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 20: 1 раунд

Balanceo En Balón

Balanceo En Balón

1 хвилина

Набір номер 21: 1 раунд

Balanceos con pelota

Balanceos con pelota

1 хвилина

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

1 хвилина

Saltos Laterales

Saltos Laterales

1 хвилина

Набір номер 22: 1 раунд

Transición a Fase 4 Recuperación

Transición a Fase 4 Recuperación

30 секунд

Estiramiento de brazo derecho

Estiramiento de brazo derecho

15 секунд

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 секунд

Estiramientos de tríceps derecho

Estiramientos de tríceps derecho

15 секунд

Estiramientos de tríceps izquierdo

Estiramientos de tríceps izquierdo

15 секунд

Estiramiento de Tórax Brazo Derecho

Estiramiento de Tórax Brazo Derecho

15 секунд

Estiramiento de tórax Brazo Izquierdo

Estiramiento de tórax Brazo Izquierdo

15 секунд

Torsion lateral derecha

Torsion lateral derecha

15 секунд

Torsion lateral izquierda

Torsion lateral izquierda

15 секунд

Estiramiento de cuádriceps derecho

Estiramiento de cuádriceps derecho

15 секунд

Estiramiento de cuádriceps izquierdo

Estiramiento de cuádriceps izquierdo

15 секунд

Héroe inclinado

Héroe inclinado

30 секунд

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

30 секунд

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

15 секунд

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

15 секунд

Gran angular sentado

Gran angular sentado

20 секунд

Inclinación hacia adelante sentado Pies Juntos

Inclinación hacia adelante sentado Pies Juntos

15 секунд

Пов'язані тренування

Todo El Cuerpo Con Fitball Y Mancuernas

Todo El Cuerpo Con Fitball Y Mancuernas

1 год 22 хв 17 сек, Середній

44 хвилин, Середній

Full Body 👯‍♀️

34 хв 9 сек, Середній

Workout Fullbody

Workout Fullbody

1 год 20 хв, Інтенсивний

33 хв 15 сек, Інтенсивний

Semana 1 Día 3 - Full Body

Semana 1 Día 3 - Full Body

1 год 24 хв 52 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Fitball - Fullbody - Circuito - Base

Fitball - Fullbody - Circuito - Base

5 год 50 хв 35 сек, Початковий

Fitball - Pierna - Circuito - Base

Fitball - Pierna - Circuito - Base

4 год 48 хв 45 сек, Початковий

Fitball - Fullbody - Biserie - Base

Fitball - Fullbody - Biserie - Base

1 год 53 хв 22 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

THERABAND Exercise Ball

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Movilidad Articular Completa (antes de Entrenar)

Початковий

3 хв 30 сек

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Ciclo 1 - Semana 9 - Pierna - Miércoles/Sábado - Seriado - Mancuernas - 6 Series - 15Rep - 80”rest

Середній

1 год 31 хв

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Caja o paso, Barra fija, Máquina de fuerza

Ciclo 12 - 3 Días - Semana 3 - Lunes/Viernes - Full Empuje - Metabólico

Середній

55 хв

Hombros

Barra con pesas, Banco, Mancuernas, Bandas de resistencia, Máquina de fuerza

Ciclo 4 - Semana 33 - Lunes/Jueves - Pierna - Circuito Sinergista - Mancuernas - 1 Circuito - 3 Rondas

Початковий

32 хв

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Barra fija, Máquina de fuerza

Reto 28 Días - Semana 4 - Viernes - Tracción - Biserie Agonista - 12 Rep - 90” Rest - 6 Biseries - 2 Rondas

Інтенсивний

1 год 51 хв

Núcleo

Máquina de fuerza

CARDIO MISS 30 Minutos - Intensidad Media/Alta

Середній

30 хв

Piernas

Ningún equipo

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло