Comience de rodillas con su espalda apuntando hacia una pared y apoyando sus pies sobre ella. Coloque un balón suizo frente a usted en contacto con sus muslos. Agáchese hacia adelante sobre el balón, estire las piernas e hinque los talones sobre la pared atrás suyo. Coloque las manos sobre su cabeza y extienda su cuerpo hasta formar una línea recta de pies a cabeza. Baje la parte superior de su cuerpo desde las caderas y vuelva a subir hasta recuperar la posición recta contrayendo los glúteos.
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