Інтенсивне тренування

Unique Bodyweight

Інтенсивний Duration 26 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Wall

Додано David Dullea

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни

Опис

Do 2-3 times per week.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

2 хвилин

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

25 повторення

Standing Oblique Crunch

1 хвилина

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

12 повторення

20 повторення

13 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

32 секунд

13 повторення

1 хвилина

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 повторення

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

30 секунд

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

13 повторення

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 хвилина

15 повторення

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

20 повторення

30 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

32 секунд

1 хвилина

20 повторення

Max Rep Deep Squats

Max Rep Deep Squats

1 хвилина

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 секунд

20 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

45 секунд

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 секунд

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунд

45 секунд

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 секунд

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 секунд

45 секунд

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 хвилина

Пов'язані тренування

26 хв 40 сек, Інтенсивний

26 хвилин, Середній

17 хв 20 сек, Середній

12 хв 40 сек, Початковий

19 хв 50 сек, Середній

7 хв 26 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 хв 45 сек, Інтенсивний

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 хвилин, Інтенсивний

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 хвилин, Початковий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 хв 14 сек, Початковий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 год 24 хв 28 сек, Середній

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 хвилин, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

STRETCH!

Інтенсивний

8 хв

Muscle Burn

Середній

29 хв

Full Body

Exercise Mat, Dumbbells

Moderate Circuit

Середній

21 хв

Full Body

Wall

Intensio

Середній

23 хв

Full Body

Wall

Go Drill

Інтенсивний

23 хв

Lower Body

Mel's Muscle Teaser B

Інтенсивний

24 хв

Core

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло