Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Compound Sets Upper Workout

Середній   40 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Bench

Daniel Garcia
 		    Додано Daniel Garcia
Compound Sets Upper Workout
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування на тренажерах для сили Тренування зі штангою Тренування з фітболом Тренування з медицинським м'ячем Тренування з гантелями Тренування на лавці
Опис

COMPOUND UPPER SETS 15reps x 3sets Lat pulldown. 120lb Ss. Reverse ez bb row. 90lb 15reps x 5sets *last set failure, drop set Stiff arm pulldown. 100, 70lb drop 15reps x 3sets Inc. Db press. 40, 45lb Ss. Machine assisted dip. 105lb 15reps x 5sets *last set failure, drop set Machine fly. 100, 70lb 15reps x 3sets Wide bb row. 50lb Ss. Dolphin pushups 15reps x 5sets *last set failure, drop set Governators db press. 10, 7.5lb 25reps x 3sets *last set failure, drop set Db kickback. 7.5, 5lb Bicep alternate db curls. 10, 7.5lb

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Ваги: Помірно
Cable Lat Pull Down
15 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Barbell Reverse Grip Rows
Ваги: Помірно
Barbell Reverse Grip Rows
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 4 раунди
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Ваги: Помірно
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Ваги: Помірно
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Повторів до втоми
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Elevated Chest Dips
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 4 раунди
Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Dumbbell Fly
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Dumbbell Fly
Повторів до втоми
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 9: 3 раунди
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
15 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 11: 4 раунди
Governators
Ваги: Легко
Governators
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Governators
Ваги: Легко
Governators
Повторів до втоми
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 14: 2 раунди
Tricep Kickbacks
Ваги: Легко
Tricep Kickbacks
25 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Легко
Tricep Kickbacks
Повторів до втоми
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 16: 2 раунди
Isometric Bicep Curls
Ваги: Легко
Isometric Bicep Curls
25 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Isometric Bicep Curls
Ваги: Легко
Isometric Bicep Curls
Повторів до втоми
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 18: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунд
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 секунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 секунд
Chest Openers
Chest Openers
15 секунд

Пов'язані тренування

Chest/upper Body
Chest/upper Body
37 хв 26 сек, Середній
Upper Body Basics Superset *C
Upper Body Basics Superset *C
24 хв 44 сек, Середній
Upper Day 5
Upper Day 5
32 хв 33 сек, Інтенсивний
Strenght upper body
Strenght upper body
47 хв 45 сек, Інтенсивний
Upper Workout
Upper Workout
18 хв 30 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
10 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Pecs And Arms
Pecs And Arms
50 хв 12 сек, Інтенсивний
Chest Killer
Chest Killer
21 хвилин, Інтенсивний
Go-To Fitness
Go-To Fitness
15 хв 18 сек, Середній
Chest & Quads
Chest & Quads
41 хвилин, Інтенсивний
Whole Body Super sets
Whole Body Super sets
37 хв 2 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Push Press Strengthening Workout

Push Press Strengthening Workout

Інтенсивний 28 хв  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Bench
Pull Out Workout

Pull Out Workout

Інтенсивний 25 хв  
Full Body   Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar
Core Core Core

Core Core Core

Середній 14 хв  
Core   Stability Ball
Core and Balancing

Core and Balancing

Середній 23 хв  
Legs   BOSU, Box or Step, Wall, Pull Up Bar
Run & Slide

Run & Slide

Середній 15 хв  
Legs  
Arm Burnout

Arm Burnout

Інтенсивний 22 хв  
Arms   Dumbbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно