Get Pumped!

A huge compiled version of all my workouts. Each set targets different areas, in order: Core, Arms, Glutes, and ending with a High Intensity Full Body Blaster. Pro tips: don’t forget to add weight every three weeks, alternate workouts and don’t hit it too hard, and drink your protein shakes. And don’t overexert.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Squats

1 хвилина

Flutter Kicks

1 хвилина

Right Side Plank

30 секунд

Left Side Plank

30 секунд

Spiderman Planks

1 хвилина

Bird Dog

45 секунд

Modified Boat Pose

20 секунд

Elbow Plank

40 секунд

Russian Twists

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Push-Ups

30 секунд

Bicep Curls

1 хвилина

Alternating Hammer Curls

1 хвилина

Tricep Dips

1 хвилина

Tricep Extensions

1 хвилина

Push-Ups on Stability Ball

1 хвилина

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Weighted Wide Squats

1 хв 15 сек

Split Squat Hops

1 хвилина

Hip Raises with Dumbbells

1 хвилина

Mountain Climbers

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунд

Wall Sit

30 секунд

Push-Ups

30 секунд

Lotus Crunches

30 секунд

Burpees

40 секунд

Chair Tricep Dips

30 секунд

Plank

30 секунд

High Knees

30 секунд

Jumping Lunges

30 секунд

Пов'язані тренування

Quick Full Body

21 хв 42 сек, Середній

Total Body Workout

27 хв 15 сек, Середній

Full Body Blast

9 хв 30 сек, Середній

Full Body Workout

32 хв 15 сек, Середній

My Workout

35 хвилин, Інтенсивний

body workout

31 хв 45 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

AI DAY 2 & 5

25 хв 2 сек, Середній

GF5 DAY (1) Gymprofit CHEST, ARMS

31 хв 20 сек, Середній

Balance And Strength 2

30 хвилин, Початковий

Home Resistance Plan

32 хв 30 сек, Середній

Tuesday Upper Body Fun

34 хв 5 сек, Інтенсивний

Moderate Weight Loss

18 хвилин, Середній