Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

HIIT Core

Середній   52 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat

Oyen Melencio
 		    Додано Oyen Melencio
HIIT Core
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування біля стіни Тренування на стільці Тренування з фітболом Тренування з гантелями Тренування зі скакалкою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Alternating Side Reaches
❤️ Легке (Зона 1)
Alternating Side Reaches
20 секунд
Big Forward Arm Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Big Forward Arm Circles
20 секунд
Big Reverse Arm Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Big Reverse Arm Circles
20 секунд
Small Forward Arm Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Small Forward Arm Circles
20 секунд
Small Reverse Arm Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Small Reverse Arm Circles
20 секунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунд
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 секунд
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 секунд
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 секунд
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
20 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 секунд
Rotating Toe Touches
❤️ Легке (Зона 1)
Rotating Toe Touches
20 секунд
Side Bends
❤️ Легке (Зона 1)
Side Bends
20 секунд
Torso Twists
❤️ Легке (Зона 1)
Torso Twists
20 секунд
Body Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Body Circles
20 секунд
Wall Sit
Wall Sit
20 секунд
Tippy Toes
Tippy Toes
20 секунд
Ankle Flips
❤️ Легке (Зона 1)
Ankle Flips
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Flutter Kicks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Flutter Kicks
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Jumping Jacks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jumping Jacks
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
High Knee Obliques
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
High Knee Obliques
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Plank Hop Outs
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Plank Hop Outs
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Mountain Climbers
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
V-Ups
V-Ups
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Jumping Jacks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jumping Jacks
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
High Knee Obliques
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
High Knee Obliques
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Transition
Transition
5 секунд
Dumbbell Left Side Bends
Ваги: Важко
Dumbbell Left Side Bends
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Dumbbell Right Side Bends
Ваги: Важко
Dumbbell Right Side Bends
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Burpees
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Burpees
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Mountain Climbers
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд
Jump Rope
❤️ Помірне (Зона 2)
Jump Rope
10 хвилин
Sprint
❤️ Помірне (Зона 2)
Sprint
1 хвилина
Jog
❤️ Помірне (Зона 2)
Jog
1 хвилина
Jump Rope
❤️ Помірне (Зона 2)
Jump Rope
10 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Torso Twists
❤️ Легке (Зона 1)
Torso Twists
30 секунд
Side Bends
❤️ Легке (Зона 1)
Side Bends
30 секунд
Cobra
Cobra
30 секунд
Ball Arch
Ball Arch
30 секунд
Ball Arch
Ball Arch
30 секунд
Walking
❤️ Легке (Зона 1)
Walking
2 хвилин

Пов'язані тренування

HIIT 1
HIIT 1
12 хв 50 сек, Середній
HIIT
HIIT
29 хвилин, Інтенсивний
HIIT
HIIT
16 хвилин, Середній
HIIT (55)
HIIT (55)
52 хвилин, Середній
Afternoon HIIT
Afternoon HIIT
26 хвилин, Середній
HIIT
HIIT
39 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Ab Workout

Ab Workout

Середній 45 хв  
Core   Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball, Wall
Ab Attack 1

Ab Attack 1

Інтенсивний 30 хв  
Core   Medicine Ball, Stability Ball
Abs (HeS)

Abs (HeS)

Інтенсивний 12 хв  
Core   Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball
Come Warm Up With Me

Come Warm Up With Me

Початковий 5 хв  
Full Body   No Equipment
Abs/Cardio

Abs/Cardio

Середній 43 хв  
Stability Ball, Jump Rope, Exercise Mat
Walk the Walk

Walk the Walk

Середній 35 хв  
Legs   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно