Середнє тренування

Base Full body Workout

Середній Duration 37 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Box or Step, Dumbbell

Додано Jeanelle Hazlett

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на боксі або степі Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 повторення

Dumbbell Squats

Ваги: Помірно

Dumbbell Squats

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Romanian Deadlift

20 повторення

Dumbbell Bent Over Rows

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторення

Mountain Climbers

❤️ Легке (Зона 1)

Mountain Climbers

20 повторення

Набір номер 3: 3 раунди

Ваги: Важко

8 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Lateral Lunge with Bicep Curl

Ваги: Помірно

Lateral Lunge with Bicep Curl

12 повторення

Tricep Kickbacks

Ваги: Помірно

Tricep Kickbacks

12 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

30 секунд

10 повторення

30 секунд

10 повторення

30 секунд

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунд

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

10 повторення

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 повторення

20 повторення

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

10 повторення

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

10 повторення

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

10 повторення

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 повторення

Пов'язані тренування

Fullbody Workout

Fullbody Workout

34 хв 58 сек, Середній

Full Body + Leg Workout

Full Body + Leg Workout

25 хв 10 сек, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

51 хв 53 сек, Інтенсивний

Full Body Workout

Full Body Workout

24 хвилин, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

16 хв 10 сек, Інтенсивний

Full Body Workout E

Full Body Workout E

33 хв 20 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Unchained Lower Body Density (Man)

Unchained Lower Body Density (Man)

37 хв 9 сек, Інтенсивний

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

30 хв 40 сек, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

25 хв 4 сек, Інтенсивний

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

33 хв 24 сек, Початковий

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

33 хв 16 сек, Середній

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

32 хв 31 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Mountain Woman

Інтенсивний

16 хв

Lower Body

No Equipment

Killer Core

Середній

9 хв

Core

No Equipment

Run Ready Workout

Середній

45 хв

Lower Body

Box or Step, Dumbbell, Kettlebell

Strength Time

Середній

48 хв

Legs

Box or Step, Dumbbell

Core Workout

Середній

22 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Dynamic WO

Інтенсивний

22 хв

Lower Body

Box or Step, Medicine Ball, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло