Середнє тренування

Strength Time

Середній Duration 48 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Box or Step, Dumbbell

Додано Jeanelle Hazlett

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на боксі або степі Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

15 хвилин

Набір номер 2: 2 раунди

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

1 хвилина

1 хвилина

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 повторення

Dumbbell Sumo Squats

Ваги: Помірно

Dumbbell Sumo Squats

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Romanian Deadlift

20 повторення

Dumbbell Renegade Rows

Ваги: Помірно

Dumbbell Renegade Rows

10 повторення

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 повторення

Набір номер 5: 2 раунди

Ваги: Важко

8 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Lateral Lunge with Bicep Curl

Ваги: Помірно

Lateral Lunge with Bicep Curl

12 повторення

Tricep Kickbacks

Ваги: Помірно

Tricep Kickbacks

12 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

30 секунд

10 повторення

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

10 повторення

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

10 повторення

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 повторення

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 повторення

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 повторення

30 секунд

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунд

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

10 повторення

Пов'язані тренування

32 хв 15 сек, Інтенсивний

22 хв 5 сек, Середній

7 хвилин, Середній

32 хв 15 сек, Середній

13 хвилин, Середній

26 хв 10 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Unchained Lower Body Density (Man)

Unchained Lower Body Density (Man)

37 хв 9 сек, Інтенсивний

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

30 хв 40 сек, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

25 хв 4 сек, Інтенсивний

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

33 хв 24 сек, Початковий

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

33 хв 16 сек, Середній

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

32 хв 31 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Speed Workout Routine

Середній

8 хв

Core

Exercise Mat

Mountain Girl

Середній

16 хв

Legs

No Equipment

Yoga for Athletes

Середній

25 хв

Yoga

Exercise Mat

Run Strong

Середній

1 год 2 хв

Legs

Box or Step, Dumbbells, Exercise Mat

PT glute strengthening

Інтенсивний

30 хв

Lower Body

Resistance Band

Liz's Workout

Середній

33 хв

Lower Body

Box or Step, Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло