Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Strong And Lean

Інтенсивний   53 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Kettlebells, Dumbbells, Cable Pulley Machine, Wall, Chair, Medicine Ball, Exercise Mat

Neale Davis
 		    Додано персональним тренером Neale Davis
Strong And Lean
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування на тренажері з тросами і блоками Тренування біля стіни Тренування на стільці Тренування з медицинським м'ячем
Опис

This full-body high intensity workout will help you reach your fitness goals in no time.

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Kettlebell Jacks
Kettlebell Jacks
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Hammer Curls
Hammer Curls
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Arnold Presses
Arnold Presses
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Cable Rear Delt Flyes
Cable Rear Delt Flyes
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 4 раунди
Sumo Squats
Sumo Squats
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Reverse Lunges
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Reverse Lunges
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Wall Sit
Wall Sit
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 4 раунди
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Ice Skaters
Ice Skaters
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Ab Choppers
Ab Choppers
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Wall Calf Stretches
❤️ Легке (Зона 1)
Wall Calf Stretches
20 секунд
Wall Calf Stretches
❤️ Легке (Зона 1)
Wall Calf Stretches
20 секунд
Standing Glute Stretch
20 секунд
Standing Glute Stretch
20 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
20 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
20 секунд
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
20 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 секунд
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 секунд
Transition
Transition
5 секунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 секунд
Hurdler Stretch
Hurdler Stretch
20 секунд
Hurdler Stretch
Hurdler Stretch
20 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 секунд

Workout Discussion

09 Sep
Great excercise, push ups really get you, love the intensity of the last round. Fantastic sweat generator

З'являється в

arms
Руки
toning
Тонізація

Пов'язані тренування

All over Workout
All over Workout
16 хв 30 сек, Інтенсивний
Intense Workout
Intense Workout
7 хв 30 сек, Інтенсивний
Killer
Killer
9 хв 10 сек, Інтенсивний
Full Body
Full Body
34 хв 25 сек, Середній
Intense Body Workout
Intense Body Workout
22 хвилин, Інтенсивний
Full Body
Full Body
14 хв 54 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

I Don’t Skip Leg Day!

I Don’t Skip Leg Day!

Інтенсивний 36 хв  
Lower Body   Strength Machine, Chair, Dumbbells, Barbell, Box / Step, Kettlebells, Cable Pulley Machine
Cardio Warm-Up

Cardio Warm-Up

Середній 4 хв  
Lower Body   No Equipment
Cardio HIIT

Cardio HIIT

Інтенсивний 30 хв  
Legs   No Equipment
Triceps

Triceps

Інтенсивний 31 хв  
Arms   Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine
Hard CORE

Hard CORE

Середній 23 хв  
Core  
Beat That Sugar!

Beat That Sugar!

Середній 14 хв  
Core  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно