Середнє тренування

Rutina

Середній Duration 28 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Silla, Pared, Mancuerna

Додано Iaara Lopez

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 секунд

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 секунд

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 секунд

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 секунд

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 секунд

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

45 секунд

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 секунд

Saltos hacia adelante y atrás

Saltos hacia adelante y atrás

30 секунд

1 хвилина

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 хвилина

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

45 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунд

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 секунд

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

45 секунд

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

1 хвилина

20 секунд

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 секунд

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

30 секунд

Burpees modificados

Burpees modificados

45 секунд

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

45 секунд

25 секунд

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 секунд

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 секунд

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 секунд

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 секунд

20 секунд

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 секунд

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 секунд

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 секунд

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 секунд

20 секунд

1 хвилина

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

30 секунд

Estocada lateral y toque con mancuernas

Estocada lateral y toque con mancuernas

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 секунд

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 секунд

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

30 секунд

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 секунд

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 секунд

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 секунд

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

30 секунд

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

1 хвилина

Пов'язані тренування

21 хв 33 сек, Середній

55 хвилин, Середній

32 хв 30 сек, Середній

25 хв 30 сек, Середній

12 хвилин, Середній

1 год 1 хв 20 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

15 хвилин, Початковий

Fortalecedor de cuerpo entero

Fortalecedor de cuerpo entero

12 хвилин, Середній

Train’n At Home

Train’n At Home

23 хв 42 сек, Середній

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

38 хвилин, Середній

reto 25 repeticiones casa

reto 25 repeticiones casa

34 хв 6 сек, Середній

Pierna Completa!!

Pierna Completa!!

7 хв 20 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Calentamiento dinámico y estabilidad de TORSO

Початковий

16 хв

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Cuerpo completo en forma para la playa

Середній

18 хв

Cuerpo Entero

Mancuernas, Banco

Usar la barra para la espalda

Середній

30 хв

Hombros

Barra con pesas

Caliéntalo

Початковий

8 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Abdominales planos con yoga

Інтенсивний

8 хв

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Baile asombroso

Середній

6 хв

Ningún equipo

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло