Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для членів

Back Day

50 хвилин

Цільові зони: Back, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Stability Ball, Bench

Kayleigh O'howe
 		    Додано Kayleigh O'howe
Back Day
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Fold Forward
Fold Forward
30 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 секунд
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
45 секунд
Cobra
Cobra
45 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 секунд
Inchworms
Inchworms
45 секунд
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунд
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунд
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 секунд
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 хвилина
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 хвилина
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 хвилина
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 секунд
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
45 секунд
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 секунд
Push-Ups
Push-Ups
45 секунд
Lying Supermans
Lying Supermans
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Dumbell Back Row
Ваги: Легко
Dumbell Back Row
1 хвилина
Dumbbell Pull-over on a Ball
Ваги: Легко
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Легко
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 хвилина
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Легко
Kneeling Left Arm Rows
1 хвилина
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Легко
Kneeling Right Arm Rows
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 секунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 секунд
Balancing Stick
Balancing Stick
45 секунд
Left Pyramid
Left Pyramid
30 секунд
Right Pyramid
Right Pyramid
30 секунд
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 секунд
Cat Cow
Cat Cow
30 секунд
Cobra
Cobra
45 секунд
Child's Pose
Child's Pose
15 секунд
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 секунд
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
30 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 секунд

Пов'язані тренування

Back And Legg Day
Back And Legg Day
5 хв 15 сек, Середній
Better Back
Better Back
14 хв 15 сек, Середній
back
back
45 хвилин, Інтенсивний
Back, Back, And More Back!
Back, Back, And More Back!
30 хв 15 сек, Середній
Back 2 《LU •°
Back 2 《LU •°
18 хвилин, Інтенсивний
Back
Back
9 хв 30 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6
Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6
29 хв 7 сек, Середній
30 Min chest And Triceps, Post VIP,
30 Min chest And Triceps, Post VIP,
1 год 42 хв 6 сек, Середній
Chest And Triceps, post VIP, Month 4
Chest And Triceps, post VIP, Month 4
2 год 16 хв 8 сек, Середній
Pull Day With Abs
Pull Day With Abs
20 хвилин, Середній
CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY
CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY
35 хв 8 сек, Середній
ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET
ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET
1 год 9 хв 53 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Інтенсивний 17 хв  
Core   No Equipment
The Strength Train

The Strength Train

Середній 16 хв  
Full Body   Dumbbells, Bench
🔥🚘🦊ᗷOᗪY LIKE A ᗷᑌᘜᗩTTI 🪀🚘🔥 !! ✰𝗧𝗼𝘁𝗮𝗹 𝗕𝗼𝗱𝘆✰ Burn 'n Firm  HS

🔥🚘🦊ᗷOᗪY LIKE A ᗷᑌᘜᗩTTI 🪀🚘🔥 !! ✰𝗧𝗼𝘁𝗮𝗹 𝗕𝗼𝗱𝘆✰ Burn 'n Firm 🌟 HS

Інтенсивний 1 година  
Full Body   Kettlebells, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat
Ballet Legs

Ballet Legs

Початковий 52 хв  
Lower Body   Chair, Stability Ball
Salutations @ The Barre

Salutations @ The Barre

Середній 45 хв  
Full Body   Chair
Pilates JuDi

Pilates JuDi

Середній 29 хв  
Pilates  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно