Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

The Strength Train

Середній   16 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Bench

The Strength Train
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці
Опис

Welcome to the Strength Train. Hop on if you want a serious workout that helps stabilize muscles to improve strength, balance, and posture! Choose heavier dumbbells with slower reps if you're trying to bulk or cut fat. Go for lighter weights or soup cans with increased tempo for toning. Make sure you're warmed up...then jump on it!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
50 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
50 секунд
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Transition
10 секунд
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
50 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
50 секунд
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Transition
10 секунд
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
50 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
30 секунд
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 секунд
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 секунд
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 секунд

Workout Discussion

23 Nov
amazing
02 Nov
Did not study this workout good before doing. I rushes way to much. It could be a good workout,just needs a few tweeks
28 May
LET THE HARD WORK BEGGIN
27 Mar
I will try this today...
10 Jul
Can i increase my weight by doing this workout ?

З'являється в

strength
Сила
weightlifting
Підйом ваги
arms
Руки
butt & legs
Сідниці та ноги

Пов'язані тренування

Weight Training 101
Weight Training 101
20 хв 20 сек, Середній
Workout (db II)
Workout (db II)
16 хвилин, Середній
Extended Strength
Extended Strength
26 хвилин, Інтенсивний
Strength and Stamina
Strength and Stamina
16 хв 30 сек, Інтенсивний
Full Body Dumbbells
Full Body Dumbbells
14 хвилин, Інтенсивний
Dumbbell Greatness
Dumbbell Greatness
20 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Інтенсивний 17 хв  
Core   No Equipment
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Інтенсивний 13 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Початковий 12 хв  
Arms   Dumbbells, Bench
Top Harmony

Top Harmony

Середній 9 хв  
Arms   Wall, Dumbbells
Gym Body Burn

Gym Body Burn

Інтенсивний 17 хв  
Back   Dumbbells, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно