Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Weight Training 101

Середній   20 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Bench

Weight Training 101
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці
Опис

Want to build muscle, lose fat, or simply get strong? This one's got it all depending on your weight & rep amount! First we'll get you warmed up with some dynamic exercises and then we'll move on to our full body split workout. It includes fundamental arm, leg, back and shoulder exercises. Feel free to do the suggested amount of reps for overall strength or pick a weight & rep target what aligns best with your goals and abilities.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
20 Dumbbell Squat Jumps
20 Dumbbell Squat Jumps
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
15 Right Dumbbell Woodchops
15 Right Dumbbell Woodchops
40 секунд
15 Left Dumbbell Woodchops
15 Left Dumbbell Woodchops
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
18 Dumbbell Right Split Jumps
18 Dumbbell Right Split Jumps
30 секунд
18 Dumbbell Left Split Jumps
18 Dumbbell Left Split Jumps
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
12 Dumbbell Bent Over Rows
40 секунд
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
12 Dumbbell Squats
40 секунд
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
8 Alternating Bicep Curls
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 секунд
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 секунд
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 секунд
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 секунд
Transition
Transition
10 секунд
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 секунд
Transition
Transition
10 секунд
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 секунд

Workout Discussion

11 Apr
Is this workout good for weight loss ?
16 Dec
Yeah hard but good
09 Sep
That is hard, but it gets the job done. Need to regain my toned arms!
28 Aug
I loved it! I did one and then I did another one again it was a real good bicep builder! Thanks!
03 Jul
Hell yeah i finish Now i'm very excited woooooohooooo

З'являється в

weight loss
Втрата ваги
strength
Сила
weightlifting
Підйом ваги
full body
Все тіло

Пов'язані тренування

The Strength Train
The Strength Train
16 хвилин, Середній
Workout (db II)
Workout (db II)
16 хвилин, Середній
Full Body Dumbbell
Full Body Dumbbell
19 хв 38 сек, Початковий
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Dumbbell Greatness
Dumbbell Greatness
20 хвилин, Середній
Full Body Dumbbells
Full Body Dumbbells
14 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Wicked Weights

Wicked Weights

Середній 20 хв  
Shoulders   Dumbbells, Barbell
Muscle Memory

Muscle Memory

Середній 35 хв  
Full Body   Dumbbells
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний 7 хв  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Heart Healthy Cardio

Heart Healthy Cardio

Інтенсивний 13 хв  
Full Body   No Equipment
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Початковий 12 хв  
Arms   Dumbbells, Bench
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Середній 31 хв  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно