Середнє тренування

9.26

Середній Duration 59 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Додано Steven Crabtree

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Кардіо тренування на тренажерах Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на тренажерах для сили Тренування на лавці Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

10 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторення

Cable Lat Pull Down

12 повторення

Cable Lat Pull Down

12 повторення

Cable Lat Pull Down

12 повторення

12 повторення

12 повторення

12 повторення

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 повторення

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 повторення

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 повторення

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 повторення

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 повторення

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 повторення

Cable Tricep Push Down

12 повторення

Cable Tricep Push Down

12 повторення

Cable Tricep Push Down

12 повторення

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 повторення

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 повторення

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 повторення

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 повторення

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 повторення

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 повторення

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 повторення

12 повторення

12 повторення

12 повторення

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 повторення

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 повторення

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 хвилина

20 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

20 секунд

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 хвилина

20 секунд

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

Повторів до втоми

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

Повторів до втоми

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

Повторів до втоми

Набір номер 4: 1 раунд

20 хвилин

Пов'язані тренування

9 хв 45 сек, Початковий

37 хвилин, Середній

24 хв 20 сек, Середній

31 хв 24 сек, Початковий

11 хв 30 сек, Середній

30 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

5 X 5 : Upper Boddy V2

5 X 5 : Upper Boddy V2

1 год 26 хв 15 сек, Інтенсивний

Body Composition

Body Composition

48 хв 8 сек, Середній

57 хв 5 сек, Середній

30 хв 3 сек, Середній

53 хв 46 сек, Середній

JRF Day 2 With Running

JRF Day 2 With Running

39 хв 40 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

8.29

Середній

47 хв

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Bench, Cardio Machine

9.6

Середній

47 хв

Legs

Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Cardio Machine

And 9.14

26 хв

Lower Body

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

10.2

Інтенсивний

30 хв

Full Body

Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball

10.5

Середній

24 хв

Legs

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball

11.7

Середній

30 хв

Legs

Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло