Середнє тренування

Body Composition

Середній Duration 48 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Strength Machine, Barbell

Додано James Matthews

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Кардіо тренування на тренажерах Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з фітболом Тренування на тренажерах для сили Тренування зі штангою

Опис

2 times a week in conjunction with strength circuit. All negatives should be at 3 second tempo. Cardio at 6/7 effort.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Moderate Elliptical

❤️ Помірне (Зона 2)

Moderate Elliptical

5 хвилин

Набір номер 2: 3 раунди

Incline Dumbbell Bench Press

Ваги: Помірно

Incline Dumbbell Bench Press

12 повторення

Ваги: Помірно

15 повторення

Набір номер 3: 4 раунди

Ваги: Помірно

Seated Cable Row

12 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Набір номер 4: 4 раунди

Ваги: Помірно

15 повторення

20 повторення

Набір номер 5: 3 раунди

Dumbbell Upright Rows

Ваги: Помірно

Dumbbell Upright Rows

10 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторення

Набір номер 6: 4 раунди

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ваги: Помірно

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

10 повторення

Набір номер 7: 4 раунди

30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Treadmill Running

Нахил: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Treadmill Running

15 хвилин

Набір номер 9: 1 раунд

Moderate Elliptical

❤️ Помірне (Зона 2)

Moderate Elliptical

5 хвилин

Пов'язані тренування

1 год 1 хв 30 сек, Інтенсивний

54 хвилин, Середній

39 хв 15 сек, Середній

37 хв 45 сек, Середній

22 хв 54 сек, Середній

20 хв 45 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

5 X 5 : Upper Boddy V2

5 X 5 : Upper Boddy V2

1 год 26 хв 15 сек, Інтенсивний

57 хв 5 сек, Середній

30 хв 3 сек, Середній

53 хв 46 сек, Середній

JRF Day 2 With Running

JRF Day 2 With Running

39 хв 40 сек, Інтенсивний

45 хв 25 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Sun Salutation Yoga

Початковий

8 хв

Full Body

Exercise Mat

Post Workout Stretches

Середній

7 хв

Legs

Exercise Mat

Barbell Quickie

Середній

14 хв

Full Body

Barbell

Treadmill Sprints

Інтенсивний

25 хв

Legs

Cardio Machine

Saturdays

Інтенсивний

19 хв

Full Body

Pull Up Bar, Dumbbell

Whole Body Circuit For Strength

Інтенсивний

8 хв

Chest

Barbell, Pull Up Bar, Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло