Середнє тренування

9.6

Середній Duration 47 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Cardio Machine

Додано Steven Crabtree

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили Тренування зі штангою Тренування з фітболом Кардіо тренування на тренажерах

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 повторення

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 повторення

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 повторення

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 повторення

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 повторення

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 повторення

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 повторення

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 повторення

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 повторення

12 повторення

12 повторення

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Cable Lat Pull Down

12 повторення

Cable Lat Pull Down

12 повторення

Cable Lat Pull Down

12 повторення

Cable Tricep Push Down

12 повторення

Cable Tricep Push Down

12 повторення

Cable Tricep Push Down

12 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторення

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторення

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторення

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

12 повторення

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

12 повторення

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

12 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

15 повторення

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 хвилина

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

20 повторення

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

20 повторення

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

20 повторення

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

20 повторення

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

20 повторення

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

20 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

20 хвилин

Пов'язані тренування

2 хв 8 сек, Середній

5 хв 38 сек, Середній

53 хв 30 сек, Середній

5 хв 18 сек, Середній

2 хв 42 сек, Середній

29 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

5 X 5 : Upper Boddy V2

5 X 5 : Upper Boddy V2

1 год 26 хв 15 сек, Інтенсивний

Body Composition

Body Composition

48 хв 8 сек, Середній

57 хв 5 сек, Середній

30 хв 3 сек, Середній

53 хв 46 сек, Середній

JRF Day 2 With Running

JRF Day 2 With Running

39 хв 40 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

7.3

Інтенсивний

19 хв

Back

Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar

7.8

Середній

25 хв

Lower Body

Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell, Box or Step

7.10

Інтенсивний

1 год 4 хв

Lower Body

Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine

9.7

Середній

25 хв

Lower Body

Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Strength Machine, Barbell, Stability Ball

And 9.14

26 хв

Lower Body

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

10.5

Середній

24 хв

Legs

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло