Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Mobility Circuit

Початковий   44 хвилин

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball, Rings, Bench, BOSU

Elise Weiss
 		    Додано Elise Weiss
Mobility Circuit
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування з фітболом Тренування на TRX / кільцях Тренування на лавці Тренування на босу-м'ячі
Опис

Enjoy the morning lift by waking up with this heart rate moving exercise session. I hope it will accelerate you into a effective productive work out training.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dumbbell Squat Jumps
Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Squat Jumps
45 секунд
Walking Inchworms with Push-Ups
❤️ Помірне (Зона 2)
Walking Inchworms with Push-Ups
1 хвилина
Burpees
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Burpees
Повторів до втоми

Набір номер 2: 1 раунд
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
15 секунд
Dumbbell Right Leg Squats
Ваги: Легко
Dumbbell Right Leg Squats
25 секунд
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
15 секунд
Dumbbell Left Leg Squats
Ваги: Легко
Dumbbell Left Leg Squats
25 секунд
Dumbbell Lunge and Rotation
Ваги: Легко
Dumbbell Lunge and Rotation
15 секунд
Dumbbell Lunge and Rotation
Ваги: Легко
Dumbbell Lunge and Rotation
15 секунд
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
10 секунд
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 секунд
Dumbbell Right Split Jumps
Ваги: Легко
Dumbbell Right Split Jumps
10 секунд
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 секунд
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Table Top
Table Top
5 секунд
Bird Dog
Bird Dog
5 секунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 секунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 секунд
Table Top
Table Top
5 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 секунд
Swimming
❤️ Помірне (Зона 2)
Swimming
25 секунд
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 хвилина
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
30 секунд
Ring Inverted Rows
❤️ Помірне (Зона 2)
Ring Inverted Rows
Повторів до втоми
Plank on BOSU Back
Plank on BOSU Back
5 секунд
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
25 секунд
Seated BOSU Balance
Seated BOSU Balance
10 секунд
Weighted Russian Twists on BOSU
Ваги: Легко
Weighted Russian Twists on BOSU
45 секунд
Rest
Rest
25 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Plank
Plank
25 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 секунд
Mountain Climbers
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Mountain Climbers
25 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
1 хвилина
Knee Hugs
Knee Hugs
5 секунд
Ab Curls
Ab Curls
5 секунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 секунд
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
25 секунд
Right Leg Circles
Right Leg Circles
25 секунд
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
25 секунд
Left Leg Circles
Left Leg Circles
25 секунд
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 секунд
Boat Pose
Boat Pose
25 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Rest
Rest
25 секунд

Пов'язані тренування

Morning Cardio Circuit Training
Morning Cardio Circuit Training
45 хвилин, Середній
Circuit Cardio
Circuit Cardio
26 хвилин, Інтенсивний
Full Body Circuit
Full Body Circuit
13 хв 30 сек, Середній
Core And Lower Body Circuit
Core And Lower Body Circuit
35 хвилин, Інтенсивний
Circuit 1
Circuit 1
24 хв 15 сек, Середній
Full Body Circuit
Full Body Circuit
27 хв 32 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Інтенсивний 13 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
Superhero Smash

Superhero Smash

Середній 13 хв  
Lower Body   Dumbbells
Aaargg! Walk the Plank!

Aaargg! Walk the Plank!

Середній 7 хв  
Core   No Equipment
Frankenstein Arms

Frankenstein Arms

Інтенсивний 13 хв  
Upper Body   Dumbbells
Resistance Bandit

Resistance Bandit

Початковий 13 хв  
Full Body   Resistance Bands
Simple Leg Stretches

Simple Leg Stretches

Інтенсивний 17 хв  
Legs   Wall, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно