Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Shadow

Інтенсивний   50 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Barbell

Shadow
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування з медицинським м'ячем Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 секунд
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 секунд
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
40 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
40 секунд
Burpees
Burpees
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 секунд
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 секунд
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 секунд
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 секунд
Overhead Press
Overhead Press
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
40 секунд
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Russian Twists
Russian Twists
40 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 секунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 секунд
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 секунд
Rest
Rest
40 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 секунд
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
40 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
40 секунд
Burpees
Burpees
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 секунд
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 секунд
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 секунд
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 секунд
Overhead Press
Overhead Press
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
40 секунд
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Russian Twists
Russian Twists
40 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 секунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 секунд
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 секунд
Rest
Rest
40 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 секунд

Пов'язані тренування

Me And SHAN
Me And SHAN
14 хвилин, Середній
Tuesday Workout
Tuesday Workout
16 хв 50 сек, Інтенсивний
Sunday
Sunday
41 хв 15 сек, Інтенсивний
Monday
Monday
46 хв 35 сек, Інтенсивний
Killer
Killer
9 хв 10 сек, Інтенсивний
7 Min Replacement
7 Min Replacement
22 хв 40 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Barbell (athlete)
Full Body Barbell (athlete)
48 хвилин, Інтенсивний
Ferox Favs
Ferox Favs
13 хв 48 сек, Середній
Core 1
Core 1
8 хв 16 сек, Середній
Strength Session
Strength Session
25 хв 47 сек, Середній
Compound Dumbbell Circuit
Compound Dumbbell Circuit
33 хвилин, Середній
Triple 7 Timed
Triple 7 Timed
19 хв 50 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Dedicated to Muscle

Dedicated to Muscle

Інтенсивний 40 хв  
Lower Body   Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step
Summer Smash #2

Summer Smash #2

Середній 24 хв  
Core   No Equipment
Week 1 Day 4

Week 1 Day 4

Середній 29 хв  
Chest   Box or Step
SOFTBALL SPECIAL HOT SHOTS!!!!!

SOFTBALL SPECIAL HOT SHOTS!!!!!

Інтенсивний 28 хв  
Lower Body  
Revenant

Revenant

Інтенсивний 37 хв  
Legs   Jump Rope, BOSU, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step, Barbell, Resistance Band
N.G.O On Shoulder Day

N.G.O On Shoulder Day

Середній 52 хв  
Shoulders   Dumbbell, Strength Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно