Machine

Інтенсивний Duration 1 год 31 хв

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Wall, Stability Ball

Додано Geo Dem

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування біля стіни Тренування з фітболом

Опис

Hardcore workout to build gymnastics skills

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

16 повторення

60 повторення

20 повторення

60 повторення

1 хв 20 сек

14 повторення

1 хв 20 сек

5 хвилин

5 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

16 повторення

30 повторення

20 повторення

30 повторення

Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion

25 повторення

Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion

25 повторення

Handstand Push-ups

14 повторення

Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion

25 повторення

Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion

25 повторення

Handstand

5 хвилин

Rest

5 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Archer Push Ups

12 повторення

Tripod Leg Lifts

20 повторення

Right Side Elbow Plank With Left Leg Lifts

15 повторення

Left Side Elbow Plank Position With Right Leg Lifts

15 повторення

18 повторення

1 хвилина

60 повторення

20 повторення

10 хвилин

5 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

Balance Boarding

5 хвилин

Balance Boarding With Vertical Roll

10 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

Center Leg Stretch

1 хвилина

Right Hip Flexor Stretch

1 хвилина

Left Hip Flexor Stretch

1 хвилина

Child's Pose

1 хвилина

Standing Forward Bend

1 хвилина

Seated Forward Bend

1 хвилина

Ragdoll Pose

1 хвилина

Right Hip Flexor Stretch

1 хвилина

Left Hip Flexor Stretch

1 хвилина

Standing Forward Bend

1 хвилина

Seated Forward Bend

1 хвилина

Child's Pose

1 хвилина

Пов'язані тренування

Rehab

20 хв 50 сек, Середній

Gym, Legs and Arms

48 хв 35 сек, Інтенсивний

Full body/core

19 хв 20 сек, Середній

Gymnastics

5 хв 5 сек, Середній

Core Part 2

16 хв 50 сек, Інтенсивний

Whole Body Calesthenics

20 хв 30 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Ballin' Fun

30 хв 12 сек, Середній

Glute Building

6 хвилин, Початковий

Stability Brawl

41 хв 30 сек, Середній

Stability Ball Shaper

7 хв 50 сек, Початковий

Foundation 1

13 хв 3 сек, Середній

All Out Stability ball

35 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.