Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

6/5

Інтенсивний   57 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell

Liz Burke
 		    Додано Liz Burke
6/5
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Skipping High Knees
Skipping High Knees
30 секунд
Butt Kickers
Butt Kickers
30 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 хвилина
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Basketball Shots
Basketball Shots
30 секунд
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 секунд
Russian Twists
Russian Twists
30 секунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 секунд
Double Crunches
Double Crunches
30 секунд
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 секунд
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 секунд
Fast Crunches
Fast Crunches
30 секунд
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Run
Run
2 хвилин
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 секунд
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 секунд
Quick Feet
Quick Feet
30 секунд
Floor Wipers
Floor Wipers
30 секунд
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 секунд
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Power Punches
Power Punches
30 секунд
Man Makers
Man Makers
1 хвилина
Duck Walk
Duck Walk
30 секунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Double Crunches
Double Crunches
30 секунд
Ab Choppers
Ab Choppers
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Run
Run
2 хвилин
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хв 30 сек
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
1 хв 30 сек
Rest
Rest
15 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 секунд
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунд

Пов'язані тренування

Sunday
Sunday
19 хв 5 сек, Інтенсивний
2 Minutes 10 Exercise
2 Minutes 10 Exercise
19 хв 30 сек, Середній
Climax!
Climax!
15 хвилин, Середній
Hit 1
Hit 1
20 хвилин, Середній
Dis 14
Dis 14
23 хвилин, Середній
Just Start
Just Start
26 хвилин, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Інтенсивний 8 хв  
Arms   Exercise Mat
100 Mason Twist Challenge

100 Mason Twist Challenge

Середній 90 сек  
Core   No Equipment
Art of Exercise Freebie L

Art of Exercise Freebie L

Інтенсивний 12 хв  
Lower Body   Exercise Mat
Upper Body Pusher

Upper Body Pusher

Інтенсивний 12 хв  
Arms   Exercise Mat
Ab-Solute Challenge

Ab-Solute Challenge

Інтенсивний 8 хв  
Core   No Equipment
Classic Tabata

Classic Tabata

Інтенсивний 8 хв  
Core   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно