Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Upper Body Pusher

Інтенсивний   12 хвилин

Цільові зони: Arms, Core

Обладнання: Exercise Mat

Upper Body Pusher
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для рук
Опис

Get ready to push it! This fast paced workout focuses on strengthening and toning your upper body, helping you spring into your warm weather tees and tanks. Give it your best shot with a variety of push-ups and planks that work your chest, shoulder and back muscles. No equipment required. Push away!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Side Bends
Side Bends
20 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 хвилина
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 секунд
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
50 секунд
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
20 секунд
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
50 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Return and repeat.
Tricep Dips
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 хвилина
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 секунд
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
20 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 секунд
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
20 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Upward Plank
Upward Plank
20 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 секунд

Workout Discussion

11 Nov
very intense. i would make it longer with longer rest periods as for myself.
08 Aug
Hi guys! How many times in a week, for you?
28 Jun
ممتاز
17 Feb
Very gud exercise for upper body....i luvd it....
04 Sep
jh

З'являється в

arms
Руки
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Upper Body Blast
Upper Body Blast
24 хв 10 сек, Інтенсивний
Upper Push and Pull
Upper Push and Pull
20 хвилин, Середній
Upper body fit P
Upper body fit P
22 хвилин, Середній
Upper Body Builder II
Upper Body Builder II
17 хвилин, Інтенсивний
Upper Body B
Upper Body B
12 хвилин, Середній
Upper Body Builder III
Upper Body Builder III
13 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Інтенсивний 17 хв  
Core   No Equipment
Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Інтенсивний 8 хв  
Arms   Exercise Mat
2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Інтенсивний 2 хв  
Core   No Equipment
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
In-House

In-House

Інтенсивний 17 хв  
Core   No Equipment
All-Out Abs

All-Out Abs

Інтенсивний 8 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно