Середнє тренування

Arms

Середній Duration 43 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Barbell, Dumbbell, Bench

Додано Uche Ulebor

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 хвилина

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 хвилина

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 хвилина

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 хвилина

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 хвилина

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

10 повторення

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

10 повторення

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

10 повторення

10 повторення

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

10 повторення

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

10 повторення

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторення

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 хвилина

Split Stance Barbell Chest Press

Split Stance Barbell Chest Press

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 повторення

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

20 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

20 повторення

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

20 повторення

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

20 повторення

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 повторення

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 повторення

15 повторення

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 хвилина

1 хвилина

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 хвилина

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 хвилина

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 хвилина

Пов'язані тренування

Shoulders and Arms

Shoulders and Arms

19 хв 40 сек, Інтенсивний

All Around Arms

All Around Arms

33 хв 45 сек, Інтенсивний

15 хвилин, Початковий

3 хв 30 сек, Середній

11 хвилин, Середній

Arms & Shoulders

Arms & Shoulders

11 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 хв 30 сек, Середній

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 хв 35 сек, Інтенсивний

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 хв 29 сек, Середній

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 год 52 хв 45 сек, Середній

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 година, Інтенсивний

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 хв 46 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Top Bodyweight Moves

Середній

9 хв

Core

Exercise Mat

Body Weight

Початковий

24 хв

Core

Wall

Workout

Середній

25 хв

Upper Body

Dumbbell, Barbell, Wall, Kettlebell

Upper Body

Інтенсивний

33 хв

Upper Body

Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Tkd Warm Ups

Середній

35 хв

Legs

Bench, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло