Середнє тренування

Dunk!

Середній Duration 30 хвилин

Цільові зони: Piernas

Обладнання: Pared, Silla

Додано Miguel Bejarano

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування біля стіни Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 секунд

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

5 повторення

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

Empuje con sentadilla

Empuje con sentadilla

10 повторення

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

5 повторення

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

30 секунд

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

15 повторення

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

20 секунд

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

Talones a la cola

Talones a la cola

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 секунд

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

5 повторення

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

Empuje con sentadilla

Empuje con sentadilla

10 повторення

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

5 повторення

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

30 секунд

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

15 повторення

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

20 секунд

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 секунд

Talones a la cola

Talones a la cola

45 секунд

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 секунд

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 секунд

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 секунд

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 секунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунд

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

5 повторення

Postura del niño

Postura del niño

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 повторення

15 секунд

Saltos laterales para estabilización

Saltos laterales para estabilización

10 повторення

15 секунд

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

30 повторення

15 секунд

50 повторення

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 повторення

Pose de esfinge

Pose de esfinge

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 секунд

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 секунд

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 секунд

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 секунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунд

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

5 повторення

Postura del niño

Postura del niño

30 секунд

Пов'язані тренування

1 година, Середній

31 хвилин, Середній

11 хв 26 сек, Середній

6 хв 49 сек, Початковий

Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

6 хв 20 сек, Середній

11 хв 40 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 хвилин, Середній

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 хв 59 сек, Середній

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 хвилин, Початковий

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 хвилин, Середній

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 хв 33 сек, Початковий

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Estiramientos sencillos de yoga

Початковий

17 хв

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Rutina de entrenamiento de velocidad

Середній

8 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Ejercicios para principiantes

Початковий

16 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Esto va por ti, mamá

Початковий

12 хв

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Basket Training

Середній

29 хв

Piernas

Silla, Mancuerna, Pared

El Asombroso Circuito del Cuerpo

Середній

12 хв

Núcleo

Pared

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло