Середнє тренування

Basket Training

Середній Duration 29 хвилин

Цільові зони: Piernas

Обладнання: Silla, Mancuerna, Pared

Додано Pedro Cañada

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування біля стіни

Опис

Este entrenamiento está enfocado a el desarrollo muscular de piernas y core. Para poder destacar en la cancha de baloncesto 🏀

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

30 секунд

30 секунд

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

25 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 секунд

5 секунд

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 секунд

15 секунд

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 секунд

15 секунд

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 секунд

10 секунд

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 хвилина

10 секунд

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

25 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

30 секунд

10 секунд

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 секунд

15 секунд

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

30 секунд

15 секунд

30 секунд

10 секунд

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

35 секунд

10 секунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 секунд

15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 секунд

5 секунд

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 секунд

10 секунд

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 секунд

10 секунд

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

45 секунд

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 хвилина

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

45 секунд

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 секунд

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 секунд

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 секунд

Postura del niño

Postura del niño

30 секунд

Пов'язані тренування

17 хв 7 сек, Середній

45 хв 30 сек, Середній

33 хвилин, Інтенсивний

Piernas 🏋🏽‍♂️

48 хв 45 сек, Середній

Piernas Enteras

Piernas Enteras

28 хв 55 сек, Середній

Fitball (SC Entrenamiento)

Fitball (SC Entrenamiento)

18 хв 40 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

15 хвилин, Початковий

Fortalecedor de cuerpo entero

Fortalecedor de cuerpo entero

12 хвилин, Середній

Train’n At Home

Train’n At Home

23 хв 42 сек, Середній

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

38 хвилин, Середній

reto 25 repeticiones casa

reto 25 repeticiones casa

34 хв 6 сек, Середній

Pierna Completa!!

Pierna Completa!!

7 хв 20 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Entrenamiento científico de 7 minutos

Інтенсивний

7 хв

Cuerpo Entero

Pared, Caja / Paso, Banco

El club de la lucha cardio HIIT

Інтенсивний

8 хв

Piernas

Ningún equipo

La unidad más baja

Середній

14 хв

Inferior del cuerpo

Silla, Mancuernas

Reto de Resistencia de 12 Minutos

Середній

12 хв

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Primer Dia

Початковий

9 хв

Cuerpo Entero

Mancuerna, Pesa rusa, Banco

En forma y playero

Початковий

11 хв

Piernas

Mancuernas, Silla, Caja / Paso

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло