Середнє тренування

Arm/chest Focus

Середній Duration 24 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Dumbbells, Bench

Додано Peggy Rattarree

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Standard Pushups

30 секунд

16 повторення

12 повторення

15 повторення

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 повторення

Rest

15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Wide Pushups

30 секунд

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

16 повторення

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 повторення

Ваги: Легко

Wide curls

16 повторення

Side tricep Pushups

20 повторення

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Military Pushups

30 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

16 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторення

Arnold press

12 повторення

12 повторення

Rest

15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Staggered Pushups

30 секунд

Ваги: Помірно

Tricep crossovers

12 повторення

Bicep pulldowns With Band

20 повторення

Military Shoulder Press

12 повторення

Rest

30 секунд

Пов'язані тренування

6 хв 20 сек, Середній

7 хвилин, Середній

13 хв 30 сек, Середній

4 хв 18 сек,

5 хв 5 сек, Середній

Chest, Shoulders, Triceps

Chest, Shoulders, Triceps

22 хв 55 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 хв 53 сек, Середній

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 хвилин, Інтенсивний

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 хвилин, Середній

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 хв 14 сек, Середній

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 хв 40 сек, Інтенсивний

50 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Bi/Tri/Abs

Середній

39 хв

Arms

Dumbbells

Butt/Bi/Tri Stations

Середній

35 хв

Arms

Dumbbells

Boxing Arms and Core

Середній

38 хв

Core

Hips, Legs, Core

Середній

41 хв

Core

Stability Ball

Bi/Tri/Lower Chain

Середній

45 хв

Arms

Dumbbell

FIRST Stretches

Початковий

10 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло