Інтенсивне тренування

Monday

Інтенсивний Duration 49 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Jump Rope, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell, BOSU, Medicine Ball, Wall, Kettlebell, Cardio Machine

Додано Gavin Wong

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування зі скакалкою Тренування з фітболом Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на босу-м'ячі Тренування з медицинським м'ячем Тренування біля стіни Тренування з гирею Кардіо тренування на тренажерах

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

30 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

30 повторення

20 повторення

Barbell Bench Press

Ваги: Помірно

Barbell Bench Press

12 повторення

Ваги: Помірно

Barbell Incline Bench Press

10 повторення

Dumbbell Bench Press

Ваги: Помірно

Dumbbell Bench Press

12 повторення

Bench Dumbbell Fly

Ваги: Помірно

Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Push-ups on the BOSU Back

Push-ups on the BOSU Back

15 повторення

Push-ups on BOSU

Push-ups on BOSU

15 повторення

Push-Up to Row to Burpee

Ваги: Легко

Push-Up to Row to Burpee

10 повторення

Push-Ups with Hands on Ball

Push-Ups with Hands on Ball

15 повторення

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 повторення

Ваги: Легко

12 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

3 повторення

Dumbbell Front Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Front Raises

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Dumbbell Push Press

Ваги: Помірно

Dumbbell Push Press

10 повторення

Kettlebell Halo

Ваги: Помірно

Kettlebell Halo

30 секунд

Kettlebell Upright Row

Ваги: Помірно

Kettlebell Upright Row

10 повторення

Ваги: Помірно

10 повторення

Right Kettlebell Swing to Squat Press

Ваги: Помірно

Right Kettlebell Swing to Squat Press

10 повторення

Left Kettlebell Swing to Squat Press

Ваги: Помірно

Left Kettlebell Swing to Squat Press

10 повторення

Medicine Ball Slams

Ваги: Помірно

Medicine Ball Slams

Повторів до втоми

Набір номер 4: 1 раунд

10 хвилин

❤️ Помірне (Зона 2)

2 хвилин

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

5 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

5 хвилин

❤️ Помірне (Зона 2)

10 хвилин

Пов'язані тренування

46 хв 40 сек, Середній

30 хв 10 сек, Середній

46 хв 40 сек, Середній

4 хв 25 сек, Інтенсивний

41 хвилин, Інтенсивний

22 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

1 год 30 хв, Середній