Середнє тренування

Full Body

Середній Duration 33 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbell, Bench, Box or Step

Додано Emma Lee

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 секунд

30 секунд

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 секунд

30 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунд

30 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 секунд

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 хвилина

30 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунд

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

45 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунд

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 секунд

30 секунд

30 секунд

45 секунд

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 секунд

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 хвилина

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

Right Side Plank Crunches

Right Side Plank Crunches

25 секунд

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

25 секунд

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 секунд

30 секунд

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 секунд

30 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунд

30 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 секунд

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 хвилина

30 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунд

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

45 секунд

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунд

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 секунд

30 секунд

30 секунд

45 секунд

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

40 секунд

Пов'язані тренування

Full Body Workout E

Full Body Workout E

33 хв 20 сек, Середній

24 хв 45 сек, Середній

15 хв 1 сек, Початковий

2 год 4 хв 15 сек, Середній

14 хв 27 сек,

Full Body Weights

Full Body Weights

30 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

EQUIPMENT: BENCH ; CHEST

EQUIPMENT: BENCH ; CHEST

26 хвилин, Інтенсивний

30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17

30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17

34 хв 56 сек, Середній

40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19

40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19

42 хв 35 сек, Середній

40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14

40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14

43 хв 31 сек, Середній

40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9

40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9

43 хв 7 сек, Середній

40 Minute Toned Arms Workout | DRIVE - Day 4

40 Minute Toned Arms Workout | DRIVE - Day 4

43 хв 22 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Full Body 4

Середній

36 хв

Full Body

Середній

20 хв

Full Body 1

Середній

36 хв

Amazing Abs Attack

Середній

10 хв

Core

No Equipment

Fully Body

Середній

19 хв

Full Body

Dumbbell, Wall, Bench

Full-Body Circuit

Середній

1 год 3 хв

Legs

Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло